每天30分钟你能做多少有效率的事情?你可以把要洗的衣服从待办事项清单上划掉，付一些账单，或者清空洗碗机。但如果你真的想明智地把时间花在能让你既精神又健康的事情上，那就听好了。我们在这里分享一些每天只锻炼30分钟的副作用。
挤出这段必要的“自我时间”是我们大多数人都不应该没有的生活习惯。我们采访了眨眼健身公司(Blink Fitness) CPT的艾伦·汤普森(Ellen Thompson)，她揭示了每天增加半小时运动休息的好处。此外，科学也支持这一点。哥本哈根大学的研究人员发现，每天锻炼30分钟和锻炼一小时在减肥和减肥方面的效果一样好。
“平均而言，每天锻炼30分钟的男性在三个月内减掉了3.6公斤，而每天锻炼一小时的男性只减掉了2.7公斤。两组的体重都减少了约4公斤，”生物医学科学系博士生Mads Rosenkilde解释说。
所以，如果你准备给你的日常生活升级，继续阅读，了解30分钟锻炼的所有副作用。当你完成的时候。一定要看看这12条在长时间休息后恢复身材的基本规则。
美国心脏协会(American Heart Association)通常建议，为了避免心血管疾病，每周锻炼5天，每次30分钟，强度适中。更重要的是，汤普森告诉我们，“有规律的锻炼可以增强心脏功能，促进血液循环。这会降低患心脏病和其他退化性心血管疾病的风险。”
汤普森解释说，保持运动有助于燃烧卡路里和塑造瘦肌肉质量，这两者都有助于减肥和体重管理。哥本哈根大学的研究发现，每天只锻炼30分钟的男性在三个月的时间里减掉了大约8磅。
汤普森解释说:“一般来说，锻炼有助于增强肌肉力量，提高灵活性，这两者对整体活动能力都很重要。”因此，每天增加30分钟的体育活动就能提高你增强肌肉力量和柔韧性的机会，这一点也不奇怪。
你有没有想过为什么你在锻炼后感觉好多了?这不仅仅是因为你锻炼了而感到自豪。“运动能释放内啡肽，这是身体自然产生的让人感觉良好的荷尔蒙，”汤普森说。
说到锻炼，你真的不必把自己逼得太紧。事实上，根据睡眠基金会的说法，每天适度锻炼30分钟可以降低焦虑，让你睡个安稳的觉。汤普森补充说:“有规律的体育锻炼可以提高睡眠质量，因为它有助于调节睡眠模式，促进深度睡眠。”“这会导致全天精力充沛。”
进行30分钟的体育锻炼，你的免疫力会得到很好的提高。“经常锻炼与增强免疫系统有关，这可以帮助身体更有效地抵抗疾病和感染，”汤普森解释说。
很简单，锻炼对你的大脑也有好处。事实上，汤普森告诉我们，“运动已被证明可以防止与年龄相关的智力下降(即有助于提高记忆力、注意力和学习新事物的能力)。”
无论你的健身目标是什么，一个健康的锻炼方案应该包括有氧运动和力量运动的稳定平衡。汤普森说:“负重运动，如散步和阻力训练，有助于建立和保持骨密度，这对预防骨质疏松和骨折至关重要。”
