大多数人都希望自己的身体部位比别人更瘦。女性可能会与大腿、臀部或上臂上顽固的脂肪做斗争，而男性通常会与腹部的脂肪做斗争。如果我们能“发现减少”这些区域，那就太好了，但是你真的能通过运动专门针对这些脂肪，并选择在哪里燃烧脂肪吗?
大多数人都相信你能做到，数百万的男性通过做仰卧起坐来瘦六块腹肌，而女性则通过“大腿爆破器”来减掉大腿上的脂肪。这确实可能导致所需部位的脂肪减少。例如，腹肌锻炼计划可能会导致腹部脂肪减少。然而，这并不一定是斑点减少的证据，因为这并不意味着腹部区域比身体其他部位减掉更多的脂肪。运动增加能量消耗。如果你一天燃烧的卡路里比你在饮食中消耗的要多，你的身体就会燃烧一些它自己的能量储存，比如你脂肪组织中的能量，来弥补这一差异。其中一些脂肪可能来自你锻炼的区域，但是如果你做了相同能量消耗的不同形式的运动，你可能已经减掉了相同数量的脂肪。这种能量平衡原理是不可否认的物理学。
为了看看我们是否能通过有针对性的运动来影响你身体燃烧脂肪的部位，我们不得不求助于有更多受控数据的科学文献。
1983年，Katch等人研究了仰卧起坐运动是否有助于控制腹部脂肪。它没有。仰卧起坐运动方案对腹部区域的脂肪细胞大小和脂肪层厚度的影响并不比对背部和臀部的影响大。
2011年的一项类似研究也有同样的发现:腹部锻炼计划并没有比不锻炼的对照组在饮食中摄入相同热量的情况下减少更多的腹部脂肪。
2013年，一项新的研究设计被用来测试斑点缩小的可能性。这次，研究参与者在没有训练另一条腿的情况下，用一条腿做了高重复的腿部按压。训练过的腿并没有比未经训练的腿减掉更多的脂肪。事实上，脂肪的减少只在上半身显著。由于许多参与者都超重，这并不奇怪。体重超标的人通常会在身体其他部位瘦下来之前减掉躯干上的脂肪，包括他们器官周围特别不健康的内脏脂肪。特别是女性，由于其遗传的“梨形”体脂分布，上半身的减脂速度往往比下半身快得多。
Kostek等人(2007)采用了类似的设计，并通过MRI测量发现，经过力量训练的手臂并没有比未经锻炼的手臂损失更多的脂肪。
几乎不值得一提的是:诺兰德科尔尼(1978)在比较“点减少”计划和“一般”计划时也没有发现点减少，但实际上这两个计划都是体重有氧运动(更像是健美操和控制体重的有氧运动)，测量和统计方法都是完全不受控制的。
这些研究使基于证据的健身社区坚定地认为减少斑点是一个神话。然而，在两项腹部运动研究和健美操研究中，身体总脂肪量完全没有减少。在腿部耐力运动研究中，两条腿的脂肪量都没有减少。在手臂训练研究中，没有测量全身脂肪量。因此，在这些研究中，很有可能根本没有足够的脂肪被减掉，而首先观察到的是两者之间的差异 率与不运动的身体部位相比，运动中脂肪的减少。从逻辑上讲，当两组都没有减脂时，两组的减脂率都为零，当然也不会出现斑点减少。
综上所述，这些研究都不排除在某人身上发生斑点缩小的可能性 实际上可以减掉相当多的脂肪。
Kordi et al.(2015)是唯一一项研究，该研究对运动区域内身体脂肪实际减少的部位进行了虚假的减少。本研究比较两组超重女性:单纯节食组和节食+ ab训练组。根据生物电阻抗分析，两组在研究结束时减掉了相同数量的全身脂肪。他们还减掉了相同数量的腹部脂肪。这可以被认为是反对减少斑点的证据，但是正如前面所讨论的，超重的女性通常会先减掉腹部的脂肪，无论她们做什么。另外，两组人都没有瘦下来，研究中有25%的人中途退出，所以我们可以质疑女性锻炼的严重程度。这并不重要，因为锻炼计划实际上没有累进性超负荷:整个研究过程中，体重训练都是一样的。
更重要的是，要研究斑点缩小，我们需要看看 率与身体其他部位相比，腹部的脂肪减少。不幸的是，唯一的其他非腹部区域脂肪损失的测量是臀围。各组间差异无统计学意义。尽管有所有的研究限制，如果斑点减少是真实的，我们应该已经看到 一些它的证据。如果你看看下面的实际结果，有。没有统计学上的显著性，但是ab训练组在所有3项腹部脂肪减少的测量中减掉了更多的腹部脂肪，而饮食组的臀围减少得更多。这正是你所期望的减肥模式:锻炼腹肌可以改善腹部脂肪的流失，但也可以减缓其他部位的脂肪流失(能量平衡仍然适用:前提是相同的) 总计减脂、减斑只能改变脂肪的比例 在哪里你减掉了脂肪)。
到目前为止，支持或反对减少斑点的证据还非常有限，不能说明在严格训练个人进行减脂饮食时是否会出现斑点减少。
从理论上讲，我们有充分的理由相信斑点会减少。我们知道斑点脂肪分解是真实存在的:你在靠近活动肌肉的脂肪区域燃烧的脂肪比远离活动肌肉的脂肪区域燃烧的脂肪要多。具体来说，当你锻炼你的左腿时，你的左大腿燃烧掉的脂肪比你的右腿多。局部脂肪氧化似乎是运动组织附近温度升高和血液流动增加的结果。这可能会增加脂肪燃烧激素的释放，如肾上腺素和去甲肾上腺素。活跃肌肉释放的肌动素，如IL-6，也可能增加附近脂肪组织的脂肪氧化率。
事实上，其他的研究，可能早已被遗忘，已经报道了显著的斑点减少。
1965年，Mohr进行了Kordi等人(2015)的控制程度较低的版本。超重妇女被安排进行腹部锻炼。这是一个相当奇怪的锻炼计划:每天在地板上进行6次自愿等距收缩，每次收缩1秒的腹肌支撑和6秒的腹肌空穴。与对照组相比，受试者的体重保持稳定，所有体重偏离3%以上的女性都被排除在研究之外。两项卡尺皮肤测量和两项腰围测量显示脂肪明显减少。考虑到没有发生体重下降，而且运动计划不可能导致太多的肌肉生长(没有阻力，没有渐进的超负荷)，脂肪损失一定是最小的，这些结果表明脂肪质量的重新分布，即斑点减少。然而，很有可能这些女性还是减掉了脂肪，而这来自于腹部区域，所以这并不是一个很有说服力的证据来证明斑点减少本身。
1968年，Olson &Edelstein发现手臂力量训练程序只执行1导致显著减少脂肪量的手臂,以三头肌肌肉测试仪使用,而没有变化在未经训练的手臂肱三头肌皮褶厚度读数(甚至不增加)。现在，这可能是卡钳造成的假象，因为肌肉生长可能会压缩一定量的脂肪，导致对脂肪损失的错误解读。
然而，最近的一项研究，总结如下的信息图表，表明斑减少毕竟是可能的。在本研究中，下半身力量训练使下半身的脂肪损失相对较多，而上半身力量训练使上半身的脂肪损失相对较多。这种趋势出现在DXA扫描和卡尺读数。这项研究的另一个重要优势是，两组人实际上都减掉了大量的脂肪。两组的身体总脂肪损失几乎相同。在整个研究期间，能量摄入量没有发生变化。由于这些设计优势，本研究可以说是第一个真正相关的研究现场减少。
在使用某些药物注射和软膏后也会出现斑点减少的情况[1,2]，尽管你可能不想在任何一种商业上可用的“减脂霜”上投入太多库存。
下一个问题是:如果真有现货减少，其影响有多大?在上面的信息图中，你可以看到局部的脂肪损失是相当可观的。然而，本研究中的斑点减少可能是由于在强度训练后增加了有氧运动而增强的。根据我们对斑点脂肪分解的了解，高强度运动对提高体温、脂肪燃烧激素的产生和血液流动最为有效。这将导致脂肪细胞中脂肪酸的动员。然而，这仍然需要肌肉组织中脂肪酸的实际氧化。否则会发生脂肪酸的再酯化和斑点 脂类分解不会导致现货 减少。
为了支持在其他情况下斑点缩小的低幅度，网球运动员通常有一只手臂比另一只肌肉更多，但那只手臂并不瘦。为了使斑点减少变得有意义，可能需要以下条件。
在脂肪区域附近的肌肉需要减少斑点，可能需要在沉重的负荷下锻炼(>促进身体部分温度、血液流动和激素分泌的充分增加。可能需要力量训练，所以注意肌肉肥大会增加这些肌肉的大小。
因此，如果你是一个想要腹部更苗条的男人，如果肌肉生长使你的腹侧肌增厚，导致腹部脂肪块的局部减少，繁重的腹部工作可能会适得其反。
对于女性来说，如果不希望手臂肌肉生长，那么沉重的肱三头肌在减少上臂脂肪方面的作用可能会适得其反。
仅仅做减少斑点的工作是不够的。你必须进行更多的运动来燃烧所动员的脂肪酸，并将斑点脂肪分解转化为实际的斑点减少。有氧运动或类似的全身力量训练是很好的选择。对于有氧运动，注意你必须平衡负面的干扰效果和任何减少斑点的好处。
在减肥计划之外，似乎不可能进行局部减肥。没有足够的全身脂肪减少，再多的仰卧起坐也不能让你拥有六块腹肌。而且，如果没有足够的身体脂肪总量的减少，再多的跑步机行走也无法让你的大腿脂肪团得到释放。
如果这些条件得到满足，就有可能实现斑点减少，并在目标身体部位比其他部位减掉更多的脂肪。有趣的是，这些情况正是许多bro健身模特从一开始就一直在做的:先做腹肌锻炼，再做有氧运动。
然而，上述三种情况，再加上有氧运动的干扰作用，以及过多的ab训练往往会导致腰部不受欢迎的生长，严重限制了大多数男性健美运动员的实际应用，他们希望身体各个部位的肌肉都能得到最大程度的生长和瘦削。不过，其他人群可能会找到更实际的应用。例如，如果你是一个不想要更大胸肌的女人，这是不训练她们的另一个原因，因为这可能会在切割时减小乳房的尺寸。做有氧运动或有氧运动的腹部苗条的男性可以在耐力训练前做大量的腹肌锻炼，以发现腹肌的减少。
总之，斑点减少可能根本不是一个神话。
