根据2023年发表的一项题为“巴生谷社区老年人肌肉减少症的患病率和风险因素”的研究，三分之一的60岁及以上的马来西亚人患有肌肉减少症或晚期肌肉损失。
这项由马来西亚Kebangsaan大学进行的研究还得出结论，饮食中铁摄入量低的老年人患肌肉减少症的风险更高。
“肌肉健康很少被讨论，至少不像糖尿病和高血压等其他健康问题那样被讨论，因为人们通常认为这只是衰老的自然组成部分，”CTOS康复与康复创始人努尔·马什托·穆赫塔尔说。
她的团队在Seri Cempaka人民住房计划（PPR）对50名选定的老年人进行了一项调查，发现只有四分之一的人知道，如果他们感到肌肉或关节疼痛，他们需要去看物理治疗师或医生。
这位拥有力量与调节硕士学位和运动科学（运动康复）学士学位的运动治疗师说：“其他人不知道，选择服用对胃有害的止痛药来控制疼痛，却没有得到治疗。”
Nur Mashitoh和她在CTOS的团队在PPR Seri Cempaka开展了一个外展项目，即迷你肌肉治疗社区中心，在那里他们为居民提供负担得起的治疗，同时教育他们保持健康肌肉的重要性。
保持肌肉健康
为什么保持肌肉健康对老年人特别重要？
Nur Mashitoh说：“为了帮助他们继续独立。”她解释说，肌肉力量对于自我管理和日常活动（如走路、爬楼梯和从椅子上站起来）至关重要。
“健康和强壮的肌肉也有助于防止跌倒，”她补充说。
“老年人摔倒的风险非常高，因为他们的身体不平衡，而身体平衡与肌肉和关节力量密切相关。”
由于与肌肉有关的问题是不可避免的，Nur Mashitoh建议老年人注意需要专业关注的迹象。
这些症状包括休息后无法改善的持续性疼痛、肌肉或关节肿胀、频繁的肌肉痉挛和无法控制的肌肉震颤。
“他们还应该意识到突然或无法解释的肌肉无力，特别是如果它影响到身体的一侧，”Nur Mashitoh补充说，他也是非竞技运动员的私人治疗师。
管理肌肉问题
虽然随着年龄的增长，人类肌肉萎缩和关节不适是很自然的，但其他问题可以有效地控制。
Nur Mashitoh解释说：“老年人可能因为不活动而肌肉无力，也可能因为脱水和缺乏电解质而抽筋。”
她建议持续进行低强度的肌肉强化锻炼，以防止进一步衰退，但强调在开始任何新的锻炼方案之前咨询医生的重要性。聘请熟悉他们健康状况的治疗师或培训师也是关键。
设定现实的目标来保持动力，避免过度劳累，慢慢开始。他们需要给自己的身体时间来适应，并倾听他们对运动的反应，”她建议。
除了保持活跃，富含蛋白质和电解质的均衡饮食对关节和肌肉健康至关重要。
Nur Mashitoh说：“我们的典型饮食是高碳水化合物和低蛋白质，但健康的肌肉靠蛋白质和氨基酸茁壮成长。”他鼓励老年人吃瘦肉、鱼、蛋、豆类、乳制品和富含维生素D、钙、镁和钾的食物。
她补充说：“这些营养物质可以改善骨骼和关节健康，使运动更顺畅，减少炎症。”
她还强调了保持水分和摄入足够的电解质（如钠、钾和镁）对正常肌肉功能的重要性。
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