匹克球是一项适合所有年龄的运动，既具有运动性又具有竞争性。
为了提高你的匹克球表现，练习步法和击球练习之前，你玩。
像匹克球运动员一样训练，通过平板支撑和单腿深蹲来锻炼你的核心和平衡。
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匹克球不仅仅是你的祖父母的游戏——这项有几十年历史的球类运动已经成为美国发展最快的运动，它可以帮助你磨砺你的社交网络，培养一些严肃的运动技能，并使运动变得有趣，一位22岁的匹克球明星说。
帕里斯·托德(Parris Todd)曾是一名优秀的青少年网球运动员，她利用自己的技能成为了匹克球的职业选手(由于对这项运动、新球场和装备的大量投资，这是一项利润丰厚的职业)。
托德说，尽管匹克球以养老院的活动而闻名，但它是一项技巧、运动能力和策略的动态游戏，它可以通过增加强烈的社区意识来补充你的锻炼，并帮助你发展平衡、敏捷性和核心力量。
“最大的误解是匹克球是老年人的运动。这种耻辱已经有一段时间了。看到年轻的职业选手加入并展示这项运动的竞技性是很酷的，”她告诉商业内幕网。
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托德分享了她对匹克球的热爱，以及她的建议和练习，帮助你像职业选手一样训练，并在球场上击败你的朋友和家人。
托德在14岁时进入职业网球巡回赛，她说她第一次接触匹克球是在2021年底，你猜对了，当时她和祖父母在一起。这项运动的长期粉丝们鼓励她在新港海滩当地网球中心新装修的泡菜球场上尝试一下。托德说，她本来以为它会和网球差不多，但很快就学会了两件事:它比她想象的要有趣得多，也比她想象的要难。
“作为一名网球运动员，你认为匹克球是一种逃避。但当我玩得很开心，开始输给60岁的老太太时，我想我真的要试一试了，”她说。“当你开始玩的时候，你会非常上瘾。”
对托德来说，最大的启示之一，除了被老年运动员羞辱之外，就是这项运动是多么的社交和平易近人，尤其是与需要多年训练才能做好的网球相比。
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“这项运动的伟大之处在于，任何年龄的人都可以参加。在公共法庭上，你可以看到爷爷奶奶和孙子孙女一起玩耍。“你可以去那里，拿起桨，开始玩。社交元素让它不同于我以前做过的任何事情。”
托德说，尽管匹克球很容易上手，但它具有竞技性、活力和战略性，为想要在这项运动中取得进步的运动员提供了大量挑战，同时也为更多的休闲爱好者提供了机会。
根据托德的说法，如果你打匹克球是为了赢，即使只是和朋友和家人比赛，你可能犯的最大错误之一就是直接进入比赛。
“热身和放松真的很重要，”她说。“我看到业余爱好者只是出去玩。没有人愿意花时间去钻。”
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在上场之前，她会做一些慢跑、步法练习，比如“卡拉ok”或葡萄藤步、弓步和动态拉伸。
然后，她通过练习为最佳表现做好准备。目标是热身不同的击球和击球，从截击和扣球，到高球和发球。
“你想练习在比赛中打出的每一个球，”她说。
之后，托德说她最喜欢的一些冷却运动包括一些减轻疼痛的运动，比如拉伸腿筋和放松臀部紧张的鸽子式。
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你也可以通过在健身房或家里做一些特定的练习来提高匹克球的水平。托德说，加强你的核心和背部可以保持你的姿势坚如磐石，以获得更好的表现。
她经常做的运动包括平板支撑、在弹力球上保持平衡，以及在绳索机上划船。
然而，匹克球不仅仅是关于力量的，而且需要出色的步法和一些耐力，才能做好。
“作为匹克球运动员，我们总是保持警惕，”她说。
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托德说，她通过比赛得到了大量的有氧运动。因此，她将季中训练的重点放在平衡和敏捷性上，下半身的单侧运动包括硬举、深蹲和平衡，托德说。
私人教练之前告诉Insider网站，所有这些都是在任何健身水平下培养更好的平衡、敏捷和爆发力的好方法。为了锻炼单腿深蹲(也称为手枪深蹲)的力量和机动性，可以在TRX带、箱子或稳定球等支撑下练习，并逐渐进步。
