OMG !这一切会有什么结果呢?
对未来的思考可以让你的担忧轮子转动起来:物价上涨、潜伏的流行病、全球变暖、国际冲突、经济状况和你的工作保障。
预期焦虑，也被称为未来绊倒，是一种特别狡猾的焦虑，因为未来本质上是不确定的。试图驯服它就像与无定形的东西搏斗，这很容易让你感到无能为力。
心身医学专家、压力管理教练和作家米里亚姆·普里斯博士说:“我们对自己生活的影响自然要大于对全球大环境的影响。”“所以我们有更多的可能性来克服个人生活中的(具体的)恐惧。”
例如，为了克服恐高症，你可以练习走上观景台。然而，在预期性焦虑方面，没有什么可以与之相比的。
尽管如此，还是有一些策略可以稍微缓解一下。第一步是更好地理解恐惧和焦虑的作用。
精神病学家和心理治疗师安德烈亚斯·哈格曼博士说，在不确定的时期经历这些是完全正常的，因为它们是我们对感到威胁的情况的反应，他和普里斯一样是身心医学专家。
“在人类进化过程中，它们在保护我们免受实际或预期的危险方面发挥了极其重要的作用，”他补充说。
普里斯说:“恐惧和焦虑出现在我们的‘内在世界’中，通常是负面经历的结果。”“在此基础上，我们评估外部情况。”
例如，如果你在生活中已经收到了强制裁员通知，那么如果你在办公室听到可能裁员的小道消息，你可能会更担心。
性格也起着关键作用。普里斯说:“我们的早年是形成性的。“这是我们第一次对自尊产生影响的恋爱经历。”
也取决于我们如何评估具有挑战性的情况——我们是相信自己能驾驭它们，还是带着不确定和无力感做出反应。
如果令人不安的“如果”的想法一直在你的脑海里盘旋，你的身体紧张起来，你该怎么办?普里斯建议你尊重自己的焦虑。
“这意味着接受你感到焦虑的事实，而不是试图压制它，这只会让它变得更强烈。”
有时候，如果你能在精神上与焦虑保持一定距离，焦虑就会减轻一点。你可以告诉自己，“我有焦虑，但那不是我，”普里斯建议道。
然后你可以冷静地评估情况。到底是怎么回事?你在担心什么?你想象的消极场景有多现实?如果它们得以实现，可能的解决方案是什么?
另一种处理焦虑的方法是在你的生活中加入一些有助于缓解压力的活动，因为根据哈格曼的说法，焦虑基本上就是压力。例如，可以定期慢跑，和朋友聚在一起，或者练习一些放松技巧，比如自我训练。
然而，有些人越来越被焦虑所吞噬。普里斯说:“如果你被焦虑所困扰，它就会完全吞噬你——这就是疾病的开始。”它可以表现为焦虑发作。
在这种状态下，许多人的反应是退回到自己身上，不再处理他们焦虑的根源，普里斯警告说，这只会加强焦虑。
她说:“解决办法是公开谈论你的焦虑，从家人或朋友那里获得支持，而不是退缩，并寻求专业帮助。”
哈格曼补充说，焦虑症很容易接受治疗，比如认知行为疗法。- dpa/Ricarda Dieckmann
×
