一月即将结束，对于那些参加“一月戒酒”挑战的人来说，这是一个里程碑。但这也提出了一个问题:对于那些一个月不喝酒的人来说，接下来该怎么办?
虽然有些人可能想要长时间不喝酒或永远保持清醒，但其他人会选择重新喝酒。无论如何，专家说有几件事需要注意。
纽约长老会/哥伦比亚大学欧文医学中心(NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center)的临床心理学家艾米·奇利吉斯(Aimee Chiligiris)博士说，如果你不确定哪条路最适合你，反思是过渡到二月份的一个有用方法。
你可能会问自己以下问题:
我想做这个改变的原因是什么?
我想要什么样的关系带着酒精的友谊在未来看起来像什么?
我注意到哪些健康益处?
不喝酒的时候我还注意到什么变化吗?
如果你真的又开始喝酒了，为了你的健康，有几件事要记住。
“戒酒一个月后，你对酒精的耐受性会降低，所以你需要的酒精比以前少，”临床心理学家、Wholeview Wellness的创始人和执行董事萨拉·丘奇(Sarah Church)博士说。“慢慢来，试着注意自己的感受，这样你就不会做得过火。你想逐渐让酒精回到你的日常生活中。”
在一月戒酒期间，你可能也经历了一些积极的健康变化，你想要保持这些变化，包括:
改善睡眠
降低血压
清晰的皮肤
增加的关注
减肥
丘奇说，2月份重新大量饮酒可能会导致这些好处的逆转。
她建议:“为了保护你对健康的投资，考虑重新适度饮酒，并密切关注对你来说很重要的改善是否出现倒退。”
或者，与其回到以前的饮酒量水平，丘奇建议考虑一个“湿润”或“干”月的方法，在这个月你重新引入酒精，但要更加适度和专注。
她说:“你可能想要设定每周不喝酒的天数，或者你可能想要设定饮酒天数的上限。”
如果你喜欢在没有酒精的情况下看到的变化，或者发现你与酒精的关系比你之前意识到的更有问题，你的戒酒之旅不必在一月份停止。
“总的来说，我们看到越来越多的人被社会所接受，并被鼓励暂停饮酒，或者说，‘我今晚不喝酒。’”所以在任何时候，这都是可以实施的，”Chiligiris说，并补充说，如果你需要的话，获得专业支持也会有所帮助。
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当你开始你的无酒精之旅时，丘奇提出了一些建议:
检查自己
她说:“找出你喝酒的原因，找到不喝酒的替代方法来实现这些目标。”她指出，你可能已经在1月戒酒期间尝试过一些方法。“反思那些最成功的做法，并考虑长期采用它们。”
储备一些不含酒精的选择
她说:“确保在家里、参加聚会和社交聚会时都有很多不含酒精的饮料。”这可以包括苏打水、不含酒精的啤酒等等。
沟通你的计划
丘奇还建议与朋友和家人分享你的目标，并寻求他们的支持。
如果你或你所爱的人正在经历酒精问题，可以通过药物滥用和精神健康服务管理局的帮助热线1-800-662-HELP获得帮助。
