有编号的锻炼方法正在TikTok和社交媒体上掀起风暴——这是有充分理由的。各个层次的健身爱好者都在尝试各种减肥方法，比如风靡一时的12-3-30跑步机锻炼法和4-1-1锻炼法，并对效果赞不绝口。嗯，城里还有另一种编号的健身程序，叫做“4-2-1”锻炼方法。最重要的是，它有教练的支持，可以去除身体脂肪。
如果你渴望尝试4-2-1，请继续阅读以了解更多。当你完成后，一定要看看我尝试了一个星期的病毒式“12-3-30”锻炼&我的臀肌感觉燃烧更多的健身灵感。
如果你的健身目标是减肥，这个计划结构可能是一个很好的尝试。“4-2-1组合锻炼是目前TikTok上流行的一种流行的锻炼计划模板，”泰勒·里德(Tyler Read)解释说，他是学士，CPT, ptpioneer网站的创始人，也是一名私人教练，在过去的15年里一直参与健康和健身领域。“我们的想法是，你要做四天的力量训练，两天的有氧运动，一天的运动。”
4-2-1的力量训练部分可以帮助你保持和塑造肌肉质量——特别是如果你正在节食减肥，想要避免过多的肌肉损失。在你的框架上增加更多的肌肉也会促进你的静息代谢，进一步支持你的减脂努力。“两天的有氧运动对整体健身和燃烧更多卡路里都有帮助，”里德补充道。“最后，活动日是帮助预防受伤和恢复的好方法，特别是如果你完全按照计划的其余部分，每周锻炼整整六天。”
抖音上的教练和健身专业人士对4-2-1减肥法的推荐不绝于耳。自称“抖音上的身体医生”的罗宾·B博士在抖音上拥有超过120万名粉丝，定期分享健身内容。在她的一段视频中，她写道:“4-2-1连击法改变了我的身体，也改变了成千上万加入我的项目的女性!你所需要的只是哑铃，让你变得强壮和健美，并抓住你的腰部。”该视频获得了超过49K个赞。
在另一段视频中，罗宾·B博士发帖说:“你们都说:‘我想摆脱胸罩上的脂肪，变得强壮、健美的手臂，但我不知道该怎么做。’我明白了——站立二头肌弯曲按压，跪在头部周围……来加入4-2-1的方法。你所需要的只是一组哑铃和30分钟。”这个视频获得了超过508K个赞。
抖音用户Maddie (@maddiefromladder)是4-2-1锻炼方法的另一位热情倡导者。在她的一个视频中，她解释说:“一周中的每一天，你都在运动你的身体，你在分解脂肪和卡路里。”她对自己的日常生活了如指掌，并指出:“我不会随便拿起TikTok上的练习，把它们记在笔记上。我确实在按照计划锻炼，每周我都能看到自己身体的进步。这是疯狂的。”
