由于健身追踪器和社交媒体上的网红，想要“好好锻炼”的压力可能会很大。因此，许多人将好的锻炼定义为大量出汗和超高心率的运动，而不是像散步或瑜伽这样更温和的健身方案。但这是错误的。
研究表明，每天步行21分钟可以降低30%患心脏病的风险，而像瑜伽这样的运动可以减少慢性背痛，对你的心智健康有巨大的好处。
换句话说，HIIT训练或轻微疼痛的跑步可能并不适合你——甚至没有必要，至少不是每次训练都适合。专家们分享了低强度运动的知识，以及为什么低强度运动和高强度运动一样有效。
威斯康辛州奥纳拉斯加州梅奥诊所健康系统的运动医学研究主任安德鲁·贾基姆(Andrew Jagim)说，大多数健身追踪器都会测量心率，“锻炼时没有必要达到最大心率。”
贾基姆说，要计算你的最大健康心率，你可以用220减去你的年龄。所以如果你是45岁，220减去45得到的最大心率是每分钟175次。
贾基姆说，大多数人的心率(包括运动员)在有氧运动时保持在最大心率的60%到80%之间，这是完全没问题的。他补充说，那些以最大心率或略低于最大心率(80%到100%之间)锻炼的人不应该让自己进行长时间、艰苦的锻炼。相反，这种强度的训练应该持续15到20分钟，并且应该包括间歇训练。
贾基姆说，这看起来像是30秒的最大努力，然后是1到2分钟的轻度恢复，之后15到20分钟你的心率保持在最大心率的50%到60%。
在这种情况下，你不需要进行长达一小时的超强度锻炼:实际上建议更短的时间。
费城Lumos Yoga & Barre的持证私人教练和团体健身教练RaGina McKissick说，虽然许多高强度的训练依赖于定时间歇训练，比如上面提到的30秒训练，一分钟休息的方法，但低强度的训练通常不是这样。
McKissick说，低强度的锻炼包括步行、barre、普拉提和某些舞蹈课程。这些活动可以按照你自己的节奏进行，以确保你获得锻炼的所有好处。
她说:“你想花多长时间就可以花多长时间，这意味着你可以专注于其他非常重要的事情，比如最大限度地运动、全方位运动、机动性、灵活性、深度和力量。”
麦基西克说，低强度锻炼的另一个好处是能够专注和控制你的呼吸。她补充说:“很多时候，在高强度的锻炼中，人们不知道如何正确呼吸，所以他们要么很快疲劳，要么头晕或恶心。”
她说，在节奏较慢、强度较低的锻炼中，你可以把注意力集中在呼吸上，甚至利用呼吸来帮助你完成某些动作。
McKissick说，在你的健身方案中加入低强度的运动可以让你进行交叉训练，这在专业和大学运动员中很常见。
“你让自己有能力以一种不同的方式挑战自己，”她说。
麦基西克说，一些不做任何低强度运动的人想知道为什么他们没有从严格的有氧运动和高强度运动中得到他们希望的结果。
她解释说，这是因为“当你总是试图跑得那么快，只专注于有氧运动时，你没有完全让你的肌肉从你所做的运动中得到好处。”
当你的健身追踪器上显示出大量的心率时，你很容易就会痴迷于心率，但除非你做的是一种非常具体的训练，否则没必要这么做。
根据美国运动医学学院的说法，只有那些想要达到最佳表现的人才需要达到最大心率。对于有氧健身，基本耐力和脂肪燃烧，你可以保持在60%到80%的范围内。
贾基姆说:“不要因为有压力而进行如此高强度的锻炼，这会让你感到痛苦或不愉快，因为这并不是长期成功的预测因素。”
McKissick说，重要的是倾听你的身体，做你喜欢的健身方案，包括不同种类的健身:力量训练、有氧运动和低强度训练。她说，如果某种流行的锻炼方式对你不起作用，那也没关系。更重要的是找到一个你喜欢的养生法并坚持下去。
McKissick说:“在健身方面，挑战自己和强迫自己是有区别的。”
