是时候冒险一试了，拥抱寒冷，让你的身心健康得到提升。
Níall ó Murchú是幸福呼吸学院的创始人，他提倡冷水游泳的好处。这些包括改善血液循环，增强免疫系统，更好的应激反应和疼痛缓解，以及自然的欣快感。
他是波特马诺克人，童年的大部分时间都是在水里度过的，后来他又回到了大海，当时他承受着巨大的压力和悲伤。
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“我们现在有四个孩子，都是十几岁的孩子，但他们都来得很快。我们有四个四岁以下的孩子，所以我们一直在努力承担所有的责任，不眠之夜和随之而来的压力，”他告诉Fitter Happier。
“不幸的是，我妻子的父亲去世了，她的哥哥去世了，她的叔叔去世了，她的阿姨去世了，一个接一个的悲剧。我们真的很挣扎，我们被悲伤所吞噬。晚上我们开始洗冷水澡。我们听过维姆·霍夫(Wim Hof)说过，在寒冷中可以更好地处理悲伤和压力，所以我们在让孩子们上床睡觉后开始洗冷水澡。
“它刚刚开始对我们产生影响，它给了我们更多的能量，它减少了我们生活中的压力，它帮助我们控制悲伤。”悲伤并没有消失，但它帮助我们更好地处理它。”
ó Murchú说，这些变化是如此深刻和迅速，以至于他花了很多时间来研究为什么寒冷会对他的身心产生如此大的影响。
“当我们进入冷水时，会发生很多不同的事情，”他说。“人们会认识到的是事后的感觉。无论我们感觉如何，如果我们悲伤或有压力，寒冷会平衡我们的荷尔蒙，所以我们会感觉完全不同。
“这就像我们把自己置于一个紧张的境地，我们正在用呼吸来摆脱它。所以有很多好处。它可以减少炎症，这是帮助身体恢复的重要组成部分。它减少了身体的疼痛。悲伤可以是一种身体上的痛苦，就像其他任何事情一样。
“它减轻了压力，给了我们更多的能量，但也有更深层次的好处，因为我们是自愿地把自己置于一个有压力的情况下，我们正在用我们缓慢、平静的呼吸在混乱中再次找到平静的感觉，然后它开始教会我们，我们可以在所有情况下找到平静和控制的感觉。”
“寒冷是一种压力。热是一种压力，悲伤是一种压力，紧张是一种压力，焦虑是一种压力。所以在更深层次上，寒冷正在教会我们如何应对所有这些压力。”
ó Murchú解释说，良好的减压呼吸的关键不在于吸气。
他说:“重点是找到呼气和延长呼气，并保持这种长而缓慢的呼气。”“我们知道，在四到五次缓慢的长呼气中，迷走神经会被触发和激活。
“它的主要工作之一就是把我们从震惊、混乱、担心或恐惧的状态中带出来，把我们带到一个让我们感到安全和平静的地方。所有这些都是通过呼气来实现的。这是能够利用寒冷作为一种力量的真正关键。这真的是关于在寒冷中使用我们的呼吸——那就是这个长长的呼气。
“一旦你能在寒冷中找到呼吸，那么当生活或工作中遇到困难时，你就可以用同样的呼吸方式，长长的呼气，再次找到那种平静和安全感。”
在冬天来临的时候跳进海里的想法可能对你没有吸引力，但ó Murchú有一些建议。
他说:“我认为很多人对寒冷和海洋感到非常不确定，这是正确的，而我们应该感到不确定。”寒冷需要我们的尊重，当我们进入寒冷时，我们总是必须运用我们的常识，倾听我们的身体。
“我认为，在大多数情况下，我认为人们对寒冷的体验中缺少的最重要的因素，这增加了恐惧，那就是在我们进入之前，我们真的必须清楚自己为什么要这样做。我们的目的是什么?为什么我们要让自己陷入这种困境?
“对我来说，这总是回到寒冷是我们生活中一种好的力量的想法。一旦有人真正清楚他们为什么要这样做，那么他们就会有一点专注。也许有一些他们想要放弃的东西，一些压力，或者他们想要从中获得的东西。我认为在一开始就明确我们的意图，这真的有助于人们适应它，并找到勇气去尝试它。”
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