重复性运动损伤是过度使用导致的骨骼、肌肉或神经损伤。它们是伤害、生产力损失和身体疼痛的主要来源，给全世界的公司、个人和政府造成数十亿美元的损失。学习如何预防重复性运动损伤，节省时间、疼痛和金钱。
步骤
1
采取定时休息。这是防止重复性运动损伤最简单的方法。当肌肉或结缔组织过于频繁地用于自我修复时，就会发生重复性运动损伤。你从重复的动作中休息得越多，你给自己的治愈时间就越多。使用电脑每10分钟应该有30到60秒的“微休息”时间。让你的眼睛、脖子、手和后背休息。
2
在中性位置打字。尽管我们可能会看到人们用不同的方式打字，但很多“自然”的姿势都可能导致伤害，因为打字本来就不是一个自然的动作。中立位置，也称为触摸输入，是防止大多数办公室相关RMIs的最佳输入方法。
保持手腕抬高，远离桌面或键盘表面。
键盘应该平放在桌子上。别把它弄乱了。
你的指尖应该是你的手碰到键盘的唯一部分。
3
坐直。坐直使保持中立的打字姿势更容易。它还可以减少颈部、下背部和肩膀的问题。把肩膀向后转动。
允许你的下背部有一个轻微的弓形。
保持肘部和膝盖弯曲成接近直角的角度来帮助保持这个姿势。
4
注意监视位置。如果你使用的是桌面，显示器的适当位置可以防止眼睛疲劳和颈部和背部受伤。你的显示器从你的眼睛到屏幕的距离应该在20到40英寸(50到100厘米)之间，并直接放在你的面前。
如果显示器向后倾斜得太厉害，会使屏幕上的物体变形，还会引起头顶灯的眩光，导致眼睛疲劳。不要将屏幕倾斜超过10到20度。
不要把显示器放得太高——显示器的顶部应该在或略低于眼睛的水平线上。
5
考虑鼠标位置。你的鼠标或指针应该在键盘旁边，而不是放在键盘上方，或者放在你必须够着才能使用的位置。这会使你的手臂和肩膀承受压力。买一个鼠标手腕支架来支撑你的手腕，确保鼠标的位置，这样你就可以保持一个笔直的，中性的手腕姿势。
用轨迹球替换鼠标。使用鼠标会使手腕疲劳。考虑使用轨迹球设备，它的设计更适合手，不需要弯曲手腕或握拍。
6
弥补笔记本电脑的缺点。虽然笔记本电脑的便携性很好，但它们不是很符合人体工程学的实用性。键盘更紧凑，屏幕更小更固定，提供了更少的位置选择(理想情况下，你的显示器和键盘应该在不同的水平)，这会影响你的姿势。
为了克服这些缺点，可以考虑在家里或工作时使用笔记本电脑的坞站，它可以让你将笔记本电脑插入一个带有键盘、显示器和鼠标的坞站。或者，你可以购买一个单独的全尺寸键盘和鼠标，把它们连接到你的笔记本电脑上，把笔记本电脑当作显示器使用。键盘应该和你的肘部差不多高。
7
使用粘滞键。粘键是一种Windows辅助功能，允许用户激活修改键，而不是一次按多个键。这有助于缓解反复运动带来的压力。
例如，不按CTRL + C来复制文本，粘性键特性允许用户按CRTL，它将保持活动状态，然后按C。
粘滞键功能可以通过连续按5次SHIFT键来开启。这将弹出一个对话框，询问用户是否想打开粘滞键。
8
调整鼠标速度。最常见的一种与计算机相关的RMI是指由于过度点击鼠标而导致食指和中指肌腱扭伤。
将鼠标速度设置为较慢的速度，意味着在点击鼠标时对小肌肉和肌腱的需求减少，减少了压力。
在Windows中，通过“控制面板——硬件和声音——鼠标——鼠标属性——指针选项——鼠标速度”来调整鼠标速度。然后调整鼠标速度到一个较慢的设置。
在Mac电脑上，通过系统首选项-鼠标-点和点击来调整鼠标速度。然后调整鼠标速度到一个较慢的设置。
9
使用键盘快捷键。某些键盘快捷键可以帮助最小化计算机相关的RMI，特别是当RMI与使用鼠标相关时。有几十种不同的快捷键。你可以在这里查看Windows的列表，在这里查看Mac的列表。
10
启用鼠标键功能。鼠标键功能允许您像使用鼠标一样使用键盘上的方向垫。由于许多与计算机相关的RSIs都来自于鼠标的点击，使用鼠标键功能可以有所帮助。在Windows中激活鼠标键，进入控制面板-易用性中心-使鼠标更容易使用-启用鼠标键。
在Mac中通过进入系统首选项—可访问性—鼠标—启用鼠标键来激活鼠标键。
方法 二:
防止工作场所的重复性动作伤害
1
从麻烦的活动中抽出时间。重复运动损伤(RMIs)发生的原因是过度使用。肌肉和结缔组织没有足够的时间自我修复，这会导致肌肉拉伤并最终导致损伤。因此，通过给自己充足的恢复时间来避免RMIs。
2
拉伸。即使是在体力劳动的情况下，拉伸各种肌肉群以防止受伤也是很重要的。特别注意你习惯锻炼的肌肉。
3
使用合适的设备。工作设备太大、太小或不起作用会迫使你的身体处于不自然和危险的压力状态。确保你使用了适当的工具和安全设备。
如果你的工作需要弯腰弯得很厉害，或者你的工作需要拿起重物，考虑一个背部支撑或吊带。新产品的价格一般从25美元到100美元不等，你可以在网上、体育用品店或整形商店找到它们。
4
不同的例程。与休息类似，改变常规也是预防RMIs的好方法。在工作中改变常规是困难的，但是尝试一下。调动工人从事不同的工作通常比支付工人赔偿金要便宜。尽量限制扭转动作，反复的手腕动作，长时间使用手扶沉重的振动机械，背部重复动作，长时间站立而很少或根本没有机会坐着、倾斜或重新定位。
如果你不能完成一个特定的任务，看看你是否能让生产线放慢速度，这有助于减少抖动。
5
电梯正常。任何时候都要使用正确的举重技巧，尤其是当你一天多次重复同一个动作的时候。基本的举重技巧包括:保持背部挺直，尽可能地远离负重，保持宽阔的站姿，双腿举重，不要扭动，挺举，或使用部分握持
方法 三:
防止运动员反复性运动损伤
1
热身和降温。热身和冷却是避免受伤的最好方法之一，甚至比拉伸更有效。所有的运动员都应该做热身运动，特别是那些需要反复做同样动作的运动员，比如投手、短跑运动员或铅球运动员。
2
拉伸和按摩。如果你正在进行剧烈的运动锻炼，运动后的拉伸可能比运动前的拉伸更有益，尽管这两种方法的证据都不是很充分。一定要按摩和按摩酸痛的肌肉。泡沫滚筒是这方面的伟大工具。
3
留出足够的恢复时间。如果你参加体育运动，在不同的日子练习不同的动作。把高强度的有氧运动，健美操和/或举重，低强度的有氧运动分成不同的日子。连续几天强调不同的肌肉群。作为康复的一部分，一定要吃富含蛋白质和钙的均衡饮食，这有助于增强肌肉和骨骼。
