没有什么比走上一个沉重的杠铃，用尽全力把它拉起来更有意义的了。硬举是锻炼身体的关键。如果你想在岩石坚硬的肌肉上负重，你应该选择硬举。
硬举几乎锻炼了我们身体的每一块肌肉，尤其是我们的后链，它也负责改善我们的姿势。可以肯定地说，我们负重越多，肌肉就会越发达。
硬举的持续进展将确保长期增长;唯一的问题是我们不能无限期地获得收益。
一旦你超过了初级水平，就会越来越难取得进步。这里有4个技巧，你可以用来继续你的硬举
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1。提高你的频率
如果你的目标是提高你的硬举，你必须简单地增加硬举。
举重是一项运动，每项运动都需要技巧。如果你的目标是成为一个更好的罚球手，你就不会每周练习一次罚球;你整个星期都在罚球。
表演硬举完全取决于技巧和形式。当你增加你的频率，你是在增加你的硬举能力。
将你的硬举增加到每周2-3次将会带来更大的肌肉恢复和更好的技术。
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2。关注你的弱点
分析你的体型，找出你在电梯里的薄弱之处。把重物从地板上搬下来是一种挣扎吗?或者你很难锁定重量?
不管怎样，把你的弱点训练成强项。如果你很难从地板上拉起重量，试着做一些赤字硬举。赤字硬举改善运动范围，这将帮助你变得更强大的底部。
如果你很难锁定重量，做一些机架硬举。机架硬举可以在任何角度，你选择。
如果你被卡在膝盖的高度，把大头针放在膝盖周围，装上杠铃拉。架式硬举可以使你的电梯顶部超载。
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3。做一些辅助运动
举重锻炼了大量不同的肌肉，不仅仅是背部和腿筋。你还需要关注你的辅助运动。
辅助运动非常重要，因为它们有助于确保你没有任何薄弱的地方。
你应该关注的辅助运动是引体向上、杠铃弯曲、硬腿硬举、小脚掌提升、早上好，甚至深蹲。
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4。提高握力
扔掉你的皮带。硬举最容易被忽视的一个方面就是前臂，用肩带会阻碍你的动作。
除了锻炼前臂，你还应该花时间加强你的握力。
最好的抓地力建设者是简单的硬举没有使用的皮带。另外，你应该尝试换一种不同的握法，使用钩握法，甚至是双手握法。
我建议你的背带只用在一小部分，而不是全部。除了摆脱你的背带，你还应该进行农民散步，反向卷曲和毛巾拉。
为了真正改变你的体型，你需要确保你一直在进步。在硬举中突破高原将使你的背部发育和整体体格达到下一个水平。
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