迈克·麦克唐纳保持了近30年的242磅举重的卧推世界纪录。实际上，他发明了一个特殊的酒吧与拱在中间，以增加他的卧推运动范围。麦克唐纳坚信，正是这一点使他获得了巨大的力量。
许多伟大的硬举已经使用扩大范围的运动硬举，以增加启动力量离开地板。很多伟大的深蹲者都做过深蹲，包括Ed Coan。
健美运动员古斯塔沃·巴德尔在他的黄金时期有着完美的腿筋和背部发育，他说:“我站在硬举台上做硬举，这样我可以得到更深的伸展和更好的运动范围。”
几十年来，力量运动员们都知道，增加运动的范围可以增强起步时的力量;聪明的健美运动员和注重体能的运动员现在才开始流行起来。
让我们来看看前六种扩展范围的运动，以及它们与你日常生活的融合。
全量程与部分量程
哪个更好?
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1。赤字硬拉
通过站在1到3英尺高的地面上进行赤字硬拉。没有平台可以站?没有问题。用25或35磅的抓举代替45磅的硬举，或者用更宽的抓举技术来增加动作范围。
对于增肌，做这些运动6-12次;为了力量，做1-5次。
每Bernal / M+F杂志
2。奥林匹克间歇式深蹲
试着做一个奥林匹克暂停蹲举，而不是传统的蹲举。用一个高杠的窄脚姿势，尽量深蹲，保持适当的技巧，并在洞中暂停一秒钟。
对于增肌，做5-10次;为了力量，做1-5次。
Jasminko Ibrakovic
3。上斜仰卧哑铃弯举
用倾斜的哑铃卷发代替传统的杠铃卷发。这种变化是阿诺德·施瓦辛格的最爱，它强调在运动的底部拉伸，以增加运动范围。它也比传统的卷发更好地击中二头肌的外侧。
做这个动作做8-15次，不建议加重，因为开始时肩膀会拉伸。
埃德加·阿蒂加/ M+F杂志
4。Neutral-Grip哑铃扩展
除非你想让头骨碾碎器真的碾碎你的头骨之类的东西，否则你只能拉伸这些东西上的三头肌。试着把哑铃的肱三头肌伸展到头部的一侧，强调伸展。
重复8-15次。较重的练习可能会对肘部造成危险。
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5。Incline Dumbbell Lateral Raises
选择倾斜的哑铃侧举而不是传统的侧举，强调运动底部的拉伸。把一个可调节的凳子调整到一个稍微倾斜的角度——如果你是新手的话，这个角度略小于30度——然后从坐姿开始做横向提举，手臂垂直于地面。当你获得经验(和灵活性)时，你可以加深板凳的角度，但不要超过45度。之后，你会有更好的选择。
执行重复10 - 15。
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6。哑铃卧推
卧推杠铃限制了运动的范围。再次，酒吧不能通过你的身体旅行。那么，为什么不试试哑铃卧推呢?与其关注哑铃的重量，不如关注运动底部的拉伸，并将其转化为爆发力。如果你的健身房有很重的哑铃，那么你可以从放弃酒吧中获得很多，即使是偶尔。
