建立更大的三头肌是那些自己动手的项目之一，你可以很容易地在家里做。在你的客厅里做一些菱形俯卧撑，在厨房的工作台上做几组俯卧撑，然后砰的一声，你的三头肌就炸了。我们喜欢在单间公寓里锻炼身体，但我们也喜欢健身房。
所以我们在这里所做的就是把那些在家的例行公事带到健身房，用一些杠铃和电缆工作来美化它，增加三头肌的隔离。这个练习以前面提到的DIY动作结束(用实际的dip bar替换花岗岩台面)，并夹在横放的EZ-bar扩展和中间的电缆架空扩展中。你剩下的是一个很好的混合体重和机器训练，多关节质量建设者，和单关节细节。知道你还剩下什么吗?一双更结实的手臂，你可以在自己家里享受舒适，或者在任何你想弯曲的地方。
按Bernal / M+F杂志
保持你的躯干垂直于地面(垂直)在整个设置和锁定肘部在每个代表的顶部。
视频:如何进行体重下降
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仰卧EZ-Bar三头肌扩展
对于这些头骨粉碎机，尽可能地重做10到12次，肘部尽量不外翻(尽管在最后2到3次时允许有轻微的肘部外翻)。轻轻地把杠铃垂到前额，向上推。
视频:,如何进行EZ-Bar仰卧位肱三头肌伸展
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头顶上的电缆三头肌延伸
在整个运动过程中保持躯干不动，以支持三头肌的隔离。肘部向两侧伸直，最后弯曲肱三头肌。
视频:,如何进行头顶三头肌的伸展
每伯纳尔
三头肌俯卧撑
保持你的肘部紧靠你的两侧，当你降低你自己，以激活tri的超过胸肌。如果你的肩膀是健康的，使用一个更近的手的位置。
视频:,怎样做双手合十俯卧撑
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直接锻炼三头肌
锻炼
组
次数
Bodyweight Dip
4
SF, SF, F, F*
仰卧EZ Bar三头肌伸展
3.
10 - 12
superset
,
,
Cable Overhead Triceps Extension
3.
12-15
三头肌俯卧撑
2
F + RP * *
*On the first two sets, stop short of failure (SF); on the last two sets, go to failure (F) on each.
**Failure + rest-pause (RP). Fail, rest 15 seconds, rep out.
