忘记在滑雪坡上捕捉大空气或在溜冰场上保持直立吧。如果说冬天有什么超能力的话，那就是知道如何穿着保暖。
马里兰大学医学中心（University of Maryland medical Center）成人急诊科助理医学主任、专门研究环境急诊医学的夏延·法拉特（Cheyenne Falat）博士说：“当我们穿着得体时，我们就能享受外面的天气。”“但是，除了舒适和享受户外活动之外，如果你的身体不能保暖，那将会对健康造成严重威胁。”
最可怕的威胁是体温过低，当身体失去热量的速度超过产生热量的速度时，就会发生体温过低，导致美国每年多达1500人死亡。法拉特也治疗过许多遭受寒冷天气伤害的病人，比如冻伤，这会导致明显的疼痛、皮肤起泡或身体部位完全冻结。她说，最糟糕的情况是，当你的身体组织失去血液供应时，需要截肢。此外，冬季天气会导致心脏问题，引发哮喘发作，血糖水平飙升，以及其他潜在危害。
美国陆军环境医学研究所的研究生理学家约翰·卡斯特拉尼说，适当的穿着可以帮助你与外界隔绝，创造一个“小气候”。这样做的目的是让你感觉有点凉爽，但又不冷——这样当你开始走动时，你就不会出汗太多，也不会感到不舒服。他说：“你想要的感觉和你在70华氏度的房子里的感觉是一样的。”这将帮助你抵御潜在的健康威胁，让冬天更美味。
我们请专家们分享了一些有科学依据的最佳冬季穿衣方法，让你的全身保持温暖。
巴基斯坦国立纺织大学材料系主任Khubab Shaker说，在寒冷天气的服装中，最重要的两个性能是隔热和抗风。“高度隔热的衣服通过将热量困在里面来保暖，”研究过这个问题的沙克尔说，“而抗风能力有助于阻挡风，防止其产生寒蝉效应。”
像Shaker这样的专家使用了一个奇特的公式来计算隔热效果，但普通购物者可以简单地查看标签并仔细检查产品来预测它的温度。你可能去远足穿的那件衬衫有厚厚的羊毛衬里吗？你的潜在夹克是否有多层，羽绒填充度在500到900之间？这些都是产品绝缘良好的标志。
同样重要的是要确保你的衣服是吸湿的（意思是它会把汗水从皮肤上吸到衣服的外层，这样它就可以蒸发掉）和透气的（允许蒸汽逸出到环境中，这样你就不会开始觉得黏糊糊的）。这就是为什么羊毛的规则：“它提供了极好的绝缘，自然抵抗气味，并调节温度很好，”Shaker说。它也是防火的。他说，主要的缺点是发痒，有时比其他材料的价格更高。美利奴羊毛不那么痒，但它可能更贵。
另一方面，他建议避免使用几种材料。像棉花和亚麻这样的植物纤维在寒冷的天气里是一个糟糕的选择，Shaker说：“它们有吸收水分的倾向，当它们被弄湿时就会失去绝缘性能。”丝绸也有同样的局限性，而牛仔布——尽管它很耐用，而且看起来应该很暖和——却很重，需要很长时间才能变干，而且绝缘效果也不好。
在寒冷的天气里，多穿几层衣服是必不可少的——但你需要正确的技巧。像聚酯、尼龙和羊毛这样的面料适合做最贴近皮肤的基础层，因为它们吸湿透气。“当你出汗的时候，它应该把汗水从你的身体里带走，这样你的身体就不会因为蒸发而降温，”法拉特说。
第二层是隔热层，这是你获得大部分热量的地方。法拉特建议选择羊毛或羊毛。羊绒也有同样的效果。她说：“这些都是截留空气的材料。”“空气是一种非常差的热导体，所以如果你在你的基础层和外层之间捕获这些微空气，这将防止热量从身体流失，并允许你保持被捕获的温暖空气在你周围。”
与此同时，你的顶层——通常是一件夹克——应该有一个防风或防水的外壳，通常由聚酯或尼龙等紧密编织的合成纤维制成，还有一层绝缘层。它的作用是创造一个挡风屏障，减少热量损失，保护你不受雨、雪或其他环境的影响。法拉特说：“外壳可以帮助内层保持干燥，并让它们保持绝缘。”
在羽绒和合成绝缘材料之间徘徊？每一种都有优点和缺点：羽绒（由水禽，如鹅或鸭的羽毛的柔软底毛制成）具有高度可压缩性和重量轻；然而，它往往是昂贵的，需要仔细清洁，否则材料会随着使用而降解。与此同时，合成绝缘材料非常适合潮湿的环境，因为它干得快，而且更便宜，更容易保养。尽管研究表明，它的保暖重量比与羽绒服相当，但它可能更重、更笨重，这就是为什么有些人不喜欢它。专家们一致认为，你会选择你觉得最舒服的那种。
法拉特倾向于鹅绒等天然材料，但这是基于个人偏好而不是科学。她说：“如果有人打算在户外从事体力劳动或户外活动，他们会反复弄脏，那么合成材料可能是更好的选择。”例如，她的滑雪夹克是合成绝缘材料，它能让她保持她所希望的温暖。她说：“但我确实有几件羽绒服，我更多的是用来在城里散步，在户外享受生活，以及做一些非体育活动。”
如果你要在户外度过一个活跃的一天——徒步旅行、滑雪或铲雪山——请记住，你的目标是能够轻松地增加和减少层叠。否则，如果你身体上的汗水干了，它会带走热量，这可能会让你的体温在你意识到发生了什么之前骤降。法拉特说：“你最不想做的就是在下午大汗淋漓，然后当天气再次开始变冷时，你还穿着那些更冷、更汗的衣服。”“我们经常看到人们患有轻度到中度体温过低，因为他们在白天做了一些活动和出汗，然后这些层冷却他们。”
你穿的衣服越多层，你就越多才多艺，这也提高了你的适应能力。例如，如果法拉特在滑雪时阳光明媚，而且外面没有风也没有雨，她经常把自己的外壳扔进背包里，然后在天气变冷时再把它放回去。或者，如果天气相对温暖，但刮风下雨，她会脱掉中间的一层，以确保她不会太热，然后在温度下降时重新穿上它。
法拉特补充说，理想的情况是，当你在冬天花很多时间在外面的时候，你都会有一个朋友和你在一起。这样，你就可以密切关注对方对温度的反应。一些体温过低的人会经历“矛盾的脱衣服”，这是指一种错误的温暖感，导致他们脱下一层又一层的衣服，从而使他们的病情恶化。她说：“如果你需要，如果外面35度，阳光明媚，我就会脱掉中间的那层。”“但也许有人会提醒你，‘嘿，现在是20度，多云，阴天，马上就要下雨了。也许现在还不是开始脱衣服的时候。’”
头部是身体散热最快的方式之一。为了防止这种情况，选择羊毛、羊毛或丙烯酸制成的帽子，这些都能提供很好的绝缘性，并确保帽子舒适。或者，如果天气特别冷，可以考虑戴一顶遮住脸颊、鼻子、下巴和脖子的巴拉克拉瓦帽。卡斯特拉尼说，如果你打算运动，你的前额和头皮可能会开始出汗，在这种情况下，用头巾遮住耳朵就可以了。“这给了你一个地方来摆脱一些热量，”他指出。“那样你就不会汗流浃背了。”
卡斯特拉尼说，让冰冷的手暖和起来的最好方法是身体活动。但总的来说，他建议选择连指手套，而不是普通手套。他说：“手套可以保护你的手，减少热量的流失，但你的手指是分开的。”“有很多皮肤区域会辐射到环境中。”他补充说，分开的手指比另一种方式更快地散热；如果你戴着连指手套，你的手指会被压在一起，这有助于保暖。一个额外的提示：卡斯特拉尼喜欢在他的连指手套里把他的手揉成拳头。他说：“我基本上是在减少保护范围内的热损失面积。”
也不要忘了你的脚。法拉特推荐用羊毛混纺（天然羊毛与弹性合成纤维，如聚酯和尼龙混纺）制成的袜子，除了保暖外，还具有吸湿排汗的性能。她说，你的脚不会在鞋子里出汗，但它们会保持舒适和温暖。她总是多带一双，所以如果她的脚湿了，她可以换上备用的。
确保你的鞋子是防水和防风的。“现在不是穿洞洞鞋或棉质网球鞋的时候，”她说。春天再把它们从衣橱里拿出来吧——这是对你熬过冬天的奖励，因为你的衣橱里有最温暖的衣服。
