这篇文章中的产品推荐是作者和/或接受采访的专家的建议，而不是其他建议保持联系1油墨。含义：如果你用这些l买墨水的东西，我们不会赚取佣金。
据估计，汽水每年在全球的销售额为4160亿美元，软饮料是最受欢迎、消费最广泛的饮料之一。这些含糖的饮料已经进化了十倍，据说这是一种叫做Compagnie de limonadiers的饮料——一种17世纪柠檬、水和蜂蜜的混合物。
从那时起，苏打水就成了你在市场上能找到的最甜的饮料之一，专家们继续警告人们经常饮用这些软饮料的潜在危险。但是市面上有健康的汽水品牌可供选择吗？哪些流行品牌是不健康的，可以完全跳过？
为了帮助你在杂货店里做出所有的选择，我们邀请了注册营养师分享他们对当今市场上最好和最差的苏打水品牌的选择。读下去吧，如果你想回忆你最喜欢的苏打水，不要错过18种你再也见不到的停产苏打水——从切片到标签。
为什么苏打水不健康？杂货店货架上最好的16种苏打水
大多数人都喜欢偶尔喝一杯清爽的苏打水，但这些饮料的持续消费引发了人们的担忧。据美国疾病控制与预防中心称，经常饮用含糖饮料（包括苏打水）与2型糖尿病、心脏病、肥胖和蛀牙等问题有关。发表在《自然评论》杂志上的一份报告补充说，除了这些潜在的并发症，含糖饮料还与某些癌症的高风险有关。
这些与苏打水有关的潜在健康问题背后的罪魁祸首是添加的糖。美国心脏协会（American Heart Association）建议，女性每天的糖摄入量应控制在25克左右，男性则应控制在36克左右，但市场上许多普通苏打水一瓶中的添加糖量，如果不是三倍，也是两倍。这就是为什么许多更健康的苏打水品牌突然出现，为那些仍然想要甜味、泡沫质感但没有这么高含糖量的消费者服务。
每天喝苏打水会对你的身体产生什么影响
营养（每罐）：
热量:35
钠：25毫克
碳水化合物：16克（纤维：9克，糖：2克）
最著名的“健康”汽水品牌之一是OLIPOP，这家公司以提供甜味、令人满意的饮料而闻名，每罐饮料都含有纤维，几乎不含糖。
艾米·古德森，医学硕士，注册营养师，CSSD， LD说：“把它当作一种‘对你有好处’的苏打水，它尝起来就像真的一样。”它每罐含有高达9克的益生元纤维，这是纤维每日摄入量的32%。这可以帮助你在用餐时更快地饱腹，并在饭后保持更长时间的饱腹感。”
古德森补充说：“OLIPOP混合了益生元、植物制剂和植物纤维等成分，有助于支持肠道健康，真正的好处是它尝起来像苏打水，但没有糖。”
营养（每罐）：
热量:45
钠：45毫克
碳水化合物：10克（纤维：8克，糖：0克）
如果你想要另一种甜味和起泡的饮料，尝起来仍然像苏打水，但不含糖和时髦的成分，你可以试试Culture Pop。
“Culture Pop富含益生菌，有助于维持肠道健康，这种苏打水是用有机果汁和真正的豆蔻制成的，而不是用有问题的成分制成的，”注册营养师、硕士劳伦·马纳克说。“另外，每份只含有45卡路里。”
营养（每罐）：
热量:40
钠：0毫克
碳水化合物：12克（纤维：5克，糖：4克）
Mayawell苏打水是一种益生元苏打水，每罐只有35-40卡路里，只有4 - 5克糖。那些厌倦了人工甜味剂的人可以放心了，因为这款苏打水只添加了龙舌兰的甜味。
这个健康汽水品牌的另一个好处是什么？它是完全可持续的，并通过将剩余的龙舌兰捐给瓦哈卡当地的艺术家来回馈社会。每笔交易的一小部分还将捐赠给一个名为Hermano Maguey的南墨西哥社区发展项目，该项目旨在帮助瓦哈卡土著家庭。
营养（每罐）：
热量:0
钠：40毫克
碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）
“无糖可口可乐可以被认为是比普通苏打水更健康的替代品，主要是因为它的卡路里和糖含量通常更低，”平衡一补充公司的公共卫生硕士、注册营养师、注册会计师特丽斯塔·贝斯特说。“因此，它们可以帮助减少卡路里摄入量，减少体重增加、肥胖和相关健康问题的风险。”
然而，贝斯特补充说，无糖汽水可能不是对每个人都最健康的，“重要的是要注意，它们通常含有人工甜味剂，所以建议适量饮用，它们可能不适合所有人，尤其是那些对天然成分敏感或偏好的人。”
无糖可乐和零度可乐：哪个更健康？
营养（每12盎司罐装）：
热量:0
钠：0毫克
碳水化合物：0克（糖：0克）
零卡在没有添加糖的情况下保留了苏打水的味道。以这款汽水中使用的主要甜味剂甜叶菊叶提取物命名，零糖饮料不含任何添加糖和38毫克咖啡因，让它们模仿普通汽水的味道、甜味和能量。
营养（每罐）：
热量:0
钠：35毫克
碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）
对于那些不介意无糖汽水并且正在寻找零糖汽水的人来说，另一个选择是无糖百事可乐。
古德森说：“无糖汽水的热量和含糖量通常都很低，因为它们使用了人工甜味剂，虽然有人担心人工甜味剂对健康的长期影响，但美国食品和药物管理局认为，如果均衡适度地饮用，它们是安全的。”“对于那些希望减少糖摄入量，但中午仍然想要碳酸饮料提神的人来说，它们是一个更好的选择。”
古德森强调，“无糖苏打水真的不是‘对你有好处’，因为它们不含任何营养物质或有益健康的化合物，但对于那些想要减少卡路里却仍然喝苏打水的人来说，它们确实提供了一种不含卡路里的方式。”
根据营养师的说法，食品店货架上最好的12种无糖汽水
营养（每罐）：
热量:40
钠：0毫克
碳水化合物：10克（纤维：0克，糖：10克）
无论你是调制威士忌生姜还是寻找姜汁汽水来缓解胃部不适，选择Wave Soda姜汁汽水而不是普通的姜汁汽水可以帮助你保持较低的糖含量，同时仍然保持你喜欢的味道。每罐10克的含糖量比我们列出的其他健康汽水品牌要高一些，但它是由天然蔗糖制成的，比市场上其他普通汽水的含糖量要少得多。
营养（每12盎司罐装）：
热量:35
钠：0毫克
碳水化合物：8克（纤维：2克，糖：5克）
健康ade SunSip苏打水含有2克益生元纤维，对肠道健康有益，他们使用零卡路里的糖替代品，和尚水果，这是一种低糖苏打水。
营养（每12盎司罐装）：
热量:0
钠：30毫克
碳水化合物：1克（糖：0克）
咖啡因：40毫克
经典可乐、姜汁汽水和沙士汽水都有，Nixie是第一批经过认证的有机零糖汽水之一。这些苏打水不含人工甜味剂、色素和香料，在不牺牲味道的情况下提供更健康的苏打水。
营养（每12盎司罐装）：
热量:0
钠：0毫克
碳水化合物：7克（纤维：0克，糖：0克）
维吉尔是一个不使用任何人工防腐剂、人工色素或转基因成分的苏打水品牌。这款香草奶油苏打的特点是一种专有的甜味剂，混合了赤藓糖醇和甜叶菊，使它尝起来像真正的东西，没有任何添加的糖。
营养（每20盎司装）：
热量:200
钠：45毫克
碳水化合物：55克（纤维：0克，糖：55克）
在一个温暖的下午，当你需要提神的时候，经典的百事可乐是一个提神的选择，但一瓶百事可乐就含有55克糖，没有任何营养。当然，这种苏打水适量是可以的，但如果你有每天喝苏打水的习惯，我们建议你不要喝这种苏打水。
营养（每20盎司装）：
热量:230
钠：110毫克
碳水化合物：64克（纤维：0克，糖：63克）
雪碧的经典爱好者可能会很伤心，因为他们最喜欢的柠檬酸橙饮料并不比任何其他普通苏打水好，而且养成持续饮用它的习惯会让你摄入太多不必要的添加糖。
营养（每20盎司装）：
热量:240
钠：50毫克
碳水化合物：65克（纤维：0克，糖：65克）
樱桃香草是经典且受人喜爱的可口可乐的流行变种，但这种口味每瓶含65克糖，是杂货店货架上最糟糕的苏打水之一。
注册营养师丽莎·杨博士说：“可口可乐樱桃香草含有65克添加糖，这是一个过量的糖，会导致体重增加、牙齿问题和增加患糖尿病的风险。”“每份苏打水含有超过200卡路里的热量——都是超加工的——而且这种苏打水还含有大量不健康的人工成分。”
12种比高果糖玉米糖浆更糟糕的成分
营养（每20盎司装）：
热量:240
钠：75毫克
碳水化合物：65克（纤维：0克，糖：65克）
贝斯特说：“一罐可口可乐大约含有39克糖，饮用像可口可乐这样的含糖饮料会增加患肥胖、2型糖尿病和心脏病的风险。”她还指出：“可乐的酸性会腐蚀牙釉质，导致牙齿问题。”
贝斯特说：“虽然偶尔放纵一下是可以的，但为了保持健康的饮食和生活方式，通常不建议经常饮用可口可乐等含糖苏打水。”
营养（每20盎司装）：
热量:240
钠：90毫克
碳水化合物：66克（纤维：0克，糖：65克）
根据古德森的说法，它不会比普通的苏打水差多少——想想胡椒博士、可口可乐、百事可乐等。“普通苏打水含糖量高，缺乏营养，是最不适合饮用的苏打水，通常，这些饮料含有糖和咖啡因，仅此而已。”
营养（每20盎司装）：
热量:250
钠：95毫克
碳水化合物：66克（纤维：0克，糖：65克）
如果胡椒博士在我们最糟糕的苏打水名单上，那么草莓奶油版也榜上有名就不足为奇了。
“每罐含39克糖，零微量营养素，[20液盎司含65克糖]，这种草莓味的苏打水不含任何真正的草莓或任何其他营养成分，”马纳克说。“此外，它还含有磷酸，这种成分如果摄入过量，可能会对骨骼健康产生负面影响。”
营养（每20盎司装）：
热量:260
钠：55毫克
碳水化合物：70克（纤维：0克，糖：70克）
如果原来的百事可乐要被列入最糟糕的苏打水名单，那么百事野樱桃也应该被列入。百事可乐的粉丝喜欢在他们最喜欢的苏打水中添加一点樱桃，但它仍然不值得添加大量的糖和完全缺乏任何营养。
营养（每20盎司装）：
热量:270
钠：80毫克
碳水化合物：74克（纤维：0克，糖：73克）
古德森还建议远离另一种含糖的罪魁祸首——芬达橙汁——“一瓶20盎司的芬达橙汁含73克糖。”如果你真的很想吃橙汁汽水，那就选择一罐12盎司的。你仍然会被糖淹没，但至少你会少吃一点。
营养（每20盎司装）：
热量:270
钠：85毫克
碳水化合物：73克（纤维：0克，糖：73克）
激浪大甜瓜的味道可能是一个诱人的从杂货店货架上抢走，因为它的明亮的粉红色的颜色，但最好留下这一个。一瓶高达73克的糖，远远超过了建议的每日限量
根据营养师的说法，12种最好和最差的罐头汤
营养（每20盎司装）：
热量:270
钠：80毫克
碳水化合物：75克（纤维：0克，糖：74克）
杨说：“这种饮料被认为是不健康的，因为它的高糖含量和高热量（270卡路里）。”“它含有74克添加糖，没有营养价值，因此不应该经常食用。”
杨指出，当特别提到添加糖时，“它超过了男性和女性的推荐摄入量，这会增加体重增加和其他慢性疾病的风险。”
杂货店货架上的9种最健康的非乳制品咖啡奶精
营养（每20盎司装）：
热量:290
钠：90毫克
碳水化合物：76克（纤维：0克，糖：75克）
Sun Drop Citrus是一款经典的柠檬酸橙味苏打水，但你最好选择我们之前提到的Culture Pop柠檬酸橙苏打水，因为这瓶苏打水含有75克添加糖，没有任何营养。
营养（每20盎司装）：
热量:290
钠：115毫克
碳水化合物：77克（纤维：0克，糖：76克）
根据贝斯特的说法，货架上最糟糕的苏打水之一是A&W的奶油苏打水，她说这种苏打水被认为是不健康的，主要是因为它的高糖含量。贝斯特说：“每份奶油苏打水含有大量的添加糖，这会导致过量的卡路里摄入和潜在的体重增加。”奶油苏打水通常缺乏任何营养价值，只提供无营养的热量。
营养（每20盎司装）：
热量:290
钠：115毫克
碳水化合物：77克（纤维：0克，糖：76克）
看到另一种压榨汽水——压榨草莓汽水——出现在我们最糟糕的汽水名单上，你可能不会感到惊讶。这款鲜红色的饮料一瓶含有76克添加糖和290卡路里的热量，再加上一瓶可口的苏打水，你很容易就把它喝完。
每天喝酒对身体的影响
营养（每20盎司装）：
热量:290
钠：105毫克
碳水化合物：77克（纤维：0克，糖：77克）
正如古德森之前提到的，普通苏打水只不过是糖弹，有些甚至还含有咖啡因——就像激浪一样。
古德森说：“虽然苏打水的含糖量相似，但有些苏打水的含糖量高于其他苏打水，其中激浪在20盎司的瓶子中含有77克糖，高居榜首。”“如果你想知道的话，这大约是19茶匙的糖。”
营养（每20盎司装）：
热量:300
钠：100毫克
碳水化合物：82克（纤维：0克，糖：80克）
新奇士果汁潘趣是我们榜单上含糖量第二高的汽水，每瓶添加糖高达80克。如果你真的很喜欢这种饮料，你可能想把自己限制在一瓶作为特殊的待遇，选择更健康的苏打水来保持更稳定。
营养（每20盎司装）：
热量:320
钠：110毫克
碳水化合物：86克（纤维：0克，糖：85克）
Crush是一个以橙子、草莓和葡萄等水果口味而闻名的汽水品牌，但他们的Crush菠萝汽水虽然很美味，但却是榜单上最糟糕的汽水，每瓶含糖高达85克！这可不止是麦当劳的M&M麦旋风。
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