从站立的位置训练你的核心是一个很好的方式来激发你的腹肌和苗条的腰围。事实上，与传统的自由体操相比，站立式腹肌锻炼提供了独特的好处。
BlazePod的教育总监迈克尔·卡明斯（Michael Cummings）解释说：“因为你是站着的，所以你的整个身体都在活动，心率加快，功能力量增强。”站立式腹肌锻炼不仅能锻炼核心肌群（腹部、腹斜肌和下背部），还能锻炼下半身，包括臀大肌、股四头肌和小腿。这种综合运动迫使你的身体在练习时保持稳定和平衡，比孤立的地板上的腹肌练习激活更多的肌肉群。”
卡明斯与我们分享了他在30天内实现苗条腰围的五大站立腹肌锻炼。
1. 2.站立斜卧。站立式自行车哑铃侧弯Woodchops 5。高膝扭摆
卡明斯告诉我们：“这项运动的目标是斜肌，它负责躯干的左右运动，有助于修整和调节你的腰部。”“它是动态的，能锻炼你站立时的平衡和稳定性，与地板上的仰卧起坐相比，能增加卡路里消耗。”
如何做：
站直，双脚分开与臀部同宽，双手放在脑后。抬起右膝盖，使其与右肘接触，同时使用右斜肌。回到开始的位置，在另一边做同样的动作。有限公司
继续交替。完成3组，每组15-20次。
5种地板运动可以缩小你的“围裙肚”
卡明斯说：“站立式自行车模仿了地板上的自行车挤压运动，但腿部的参与更多，提高了卡路里燃烧和核心功能力量。”“这个动作可以锻炼你的上下腹肌，同时锻炼你的腹斜肌。”
如何做：
站直，双脚分开与臀部同宽，双手放在脑后。将右膝抬至胸部，旋转躯干，左肘与膝盖接触。在另一边重复，然后继续
继续交替。做3组，每组20-30次（每侧10-15次）。
5个核心动作在30天内塑造更瘦的腰围（没有仰卧起坐！）
卡明斯指出：“这个练习可以隔离腹斜肌，同时使用哑铃可以产生更大的阻力。”“这个动作有助于调节你的腰部，提高脊柱的灵活性。通过使用砝码，你可以加强锻炼，刺激肌肉生长。”
如何做：
站直，双脚分开，与肩保持距离。一手拿一个哑铃放在身边。将你的躯干弯曲到哑铃所在的一侧，将重量降低到膝盖。回到站立状态，挤压你的腹斜肌。每侧做3组12-15次，尽量用哑铃的重量让你感到舒适。
你只需要10个运动来融化腹部脂肪
“Woodchops的目标是整个核心，特别是腹横肌，包括腹斜肌，腹肌和下背部，以及肩部和腿部，”Cummings说。“这种旋转运动通过锻炼肌肉和提高协调性，对瘦腰很有好处。”
如何做：
站直，双脚与肩同宽放在地板上，双手拿着健身球、哑铃或阻力带。开始时把重量放在一个肩膀上，然后扭动你的身体，使重量向下移动
最后穿过它到你对面的臀部。反向运动返回到开始位置。每边做3组，每组12-15次，在一边完成所有动作后再切换到另一边。
5种最好的锻炼，同时减肥和塑造你的腹肌
卡明斯解释说：“这项运动结合了心血管运动和核心扭转，在提高心率的同时有效地瞄准了腹斜肌。”“这是锻炼核心肌肉、提高协调性和燃烧卡路里的好方法，有助于减少腰部的脂肪。”
如何做：
站直，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。抬起你的左膝到你的胸部，扭曲你的躯干，使你的右肘碰到膝盖。回到起始位置，交替两侧，保持速度快。完成3组，每组20-30次（每边10-15次）。
