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当涉及到研究和女性的性快感时，我们所知道的大部分都是关于事情是如何不起作用的——例如，许多女性很难与伴侣达到性高潮。一项针对芬兰女性的调查发现，只有54%的女性在最后一次性交中达到高潮，而在类似的调查中，男性的这一比例为90%。
英国埃塞克斯大学的心理学家和教授梅根·克拉本德在接受《赫芬顿邮报》采访时表示：“很少有证据表明女性性高潮的正常功能，这令人震惊。”
然而，许多女性确实有规律的性高潮，无论是独自一人还是与伴侣在一起，并对自己的性生活感到满意。我们能从他们的经历中学到什么？
Klabunde和她的合著者最近发表的一项研究发现，在女性、非二元性恋者和变性男性中，有一种技能与更频繁、更令人满意的性高潮有关：内感受（interoception）。
在小学，我们学习五种感官：视觉、嗅觉、味觉、听觉和触觉。但这些不包括内感受，即我们对自己内部感觉的感知。
“内感受集中在你身体内部的感觉上，比如你的心跳、呼吸感、饥饿感和上厕所的需要，”克拉本德告诉《赫芬顿邮报》。
注意到你的脉搏或呼吸加快或减慢就是一个例子。或者在你的胃开始咆哮之前，你就已经注意到身体的饥饿信号了。
在对318名女性、非二元性人和跨性别男性的调查中，Klabunde和她的合著者通过询问他们对以下陈述的认同程度来评估参与者的内感受水平：“当我紧张时，我会注意到紧张在我身体的哪个部位”、“当我感到快乐/快乐时，我会注意到我的身体是如何变化的”和“我相信我的身体感觉”。
研究发现，“一个人倾向于注意他们的内感受和他们处理这些信号的能力与女性高潮频率的增加有关，”Klabunde说。换句话说，那些与饥饿或脉搏加速等内在感觉更合拍的人往往会有更频繁的性高潮。
Klabunde指出，这项研究测量了参与者的感知内感受——他们是否感觉与自己的身体合拍，而不考虑这些感觉是否准确。
这种内在感受和性高潮频率之间的联系在单独和有伴侣的性行为中都存在。有趣的是，“在有伴侣的情况下，唯一能让你获得性高潮满足感的，”克拉本德说，是“对身体的信任”，她将其描述为“女性信任自己身体和身体感觉的能力”。
她猜测这可能是为什么。“真正重要的是，当你感受到身体的感觉时，要相信它们，要知道拥有这种体验是安全的，而不是觉得你必须用自己的想法来推翻它，真正怀疑你的体验是什么。”
没有参与这项研究的治疗师乔伊·伯克海默（Joy Berkheimer）看到了内感受和性快感之间的自然联系，他告诉《赫芬顿邮报》：“这种增强的意识可以让你更好地理解什么是愉悦的感觉，从而（有希望）做出或要求更多你喜欢的东西。”
虽然没有实证研究表明人们可以做些什么来提高他们的内感受意识，但如果你希望获得更频繁或更令人满意的性高潮，尝试调整这些感觉是有意义的。
了解自己身体感觉和偏好的一种方法是自己做一些探索，所以在Klabunde的研究中，参与者自己比和伴侣一起更频繁、更令人满意的高潮，这也许并不奇怪。
伯克海默说：“进行单独的性活动通常意味着取悦伴侣或满足外界期望的压力更小，创造一种更放松的精神状态，增强个人的快乐和享受。”
“此外，文化规范往往优先考虑男性的快乐，这可能会减少对伴侣关系中女性和非二元快乐的关注；个人活动提供了一个空间来优先考虑自己的需求。伯克海默补充说：“对一些人来说，在单独活动中经历的情感联系也会让他们感到更安全，鼓励他们脆弱，更深入地探索自己的性身份和欲望。”
在其他的努力中，人们经常被建议专注于他们的目标，甚至把它“体现”到现实中，性行为中的内感受不是关于你是否达到高潮，而是更多地关注你在那一刻的感觉和信任你的身体。
Klabunde指出，感觉焦点疗法是一种针对夫妻的性疗法，其根源在于注意自己的感觉，并与伴侣建立信任。虽然过去还不清楚为什么这种疗法有效，但内感受提供了一个潜在的解释。
虽然从长远来看，它可能会导致更多或更好的高潮，但感觉焦点“试图让一对夫妇把高潮从桌子上拿下来，而不是把它作为目标的一部分……慢慢地在这些没有目标的性互动中变得更舒服，只是彼此在场，和你的身体在一起，”克拉本德说。例如，一对夫妇可以从一个人抚摸另一个人的手开始，并专注于这种体验的感觉。
伯克海默建议，想要改善性生活的夫妻应该“一起探索”。
“从培养一个安全开放的交流空间开始，”伯克海默说。“谈谈什么感觉很好，什么让你们每个人都兴奋，以及你想建立的任何界限。”
如果你想把你们的性关系提升到一个新的水平，伯克默建议你“鼓励你的伴侣与他们自己的身体联系起来——这种自我探索是强大的，可以告诉你们双方什么能带来快乐和快乐。”
她说，你还可以“尝试不同的技巧、姿势，甚至是玩具，找到最能引起共鸣的东西”，并补充说，你可以结合呼吸练习或正念练习，这两种方法都能帮助你调节内心的感觉。
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