在大多数异性恋关系中，即使家务似乎是平均分配的，但往往是母亲承担了大部分的工作。
事实上，在育儿网站Netmums对2000名父母进行的一项调查中，近75%的女性声称，无论工作时间或模式如何，她们都承担了大部分的育儿和家务。
虽然大多数参与者同意男女应该分担同样的家务，但只有20%的女性认为这是真的，而男性的这一比例为40%。
当然，毫无疑问，单亲父母面临着更沉重的负担。目前，单身父亲占单亲家庭的16%，在养育子女、管理家务和工作的责任中挣扎可能会导致精疲力竭和压力山大。
但这不仅仅是谁在做什么，而是谁在确保所有事情都完成，这通常被称为“精神负荷”。根据2024年的一项研究，家庭生活中这种“看不见的”方面让许多妈妈在“抑郁、压力和倦怠”中挣扎。
为了解决这个由来已久的问题，一位两个孩子的母亲想出了一个新颖的方法，让她的丈夫成为一个更“平等的父母”。
的建议吗?生活方式创始人佩斯·韦伯说，当你丈夫问你问题时，不要回答。
在她的抖音和Instagram账号@ourhomeflows上发布的一段视频中，佩斯解释说：“我不再回答他自己能想出的每一个问题。
“这听起来可能有点苛刻，但如果你总是在回答他们总是会问你的问题，你就会成为一个思考所有问题的人。”
佩斯表示，这种方法可以减少母亲通常承担的“精神负担”，并带来更平等的伙伴关系。
自那以后，这段视频获得了超过3.7万个赞，数千条评论来自妈妈们分享她们自己的经历。
用户“proazil5”写道：“这被称为‘精神负担’，女性每天都要承受。当你的丈夫不停地问他可以自己回答的问题时，她根本不知道你脑子里已经有1亿件其他的事情在打转。”
同时，“Rockpinup”补充道：“她的意思是，当你刚打开冰箱，马上问‘亲爱的，番茄酱在哪里？’或者“宝宝的尿布湿了，要我换吗？”
“这些问题不需要问。你在给你的女人更多的压力。此外，主动做自己的事情。你看到盘子了吗？做。你看到地板上的东西；把它们捡起来。它不应该总是落在我们身上！”
其他人分享了他们通常分配精神负荷的方式。用户“_prettyonmebeauty”写道：“我最喜欢的短语是‘Idk’（我不知道），我这么做是为了节省我的精力，给他找到路的空间。”效果很好。”
与此同时，“themomtrotter”写道：“我儿子也一样。我总是说：“宝贝，你觉得怎么样？”我鼓励他在提出问题之前先自己想一想。重定向是关键。”
然而，与其忽视你的伴侣，Headspace的心理健康专家、临床心理学家索菲·莫特博士建议，对你的伴侣诚实可以帮助减轻精神负担。
在接受《都市日报》采访时，她说：“最好的办法就是向你的伴侣准确地解释你的感受。把你正在做的所有你觉得应该平均完成的事情列一个清单，然后把它们分开。
“当你看到白纸黑字的责任差异时，这可以帮助你俩坐下来看看当前的负担是如何在白纸黑字中平衡的。”当你的伴侣像Instagram视频中那样问你问题时，不要忽视他们——你可能想试着问他们——他们是否试过X或者他们是否看过X下的东西。
“有很多不同的方法可以控制你们之间的负担——但确定它的存在，并且需要解决它是至关重要的——讨论的关键部分是向你的伴侣解释你对这种看不见的负担的感受。”
婚介所Bond的联合创始人、媒人专家夏洛特?鲍尔（Charlotte Ball）表示，情侣们花时间列出日常生活中要处理的任务、责任和义务，并将它们平均分配，这一点“至关重要”。
一旦做到这一点，夏洛特建议放弃对没有分配给你的工作的控制权。
她解释说：“也许你的伴侣不会像你那样做，但让他们完全自主地完成分配给他们的任务是很重要的。”
然而，如果你发现自己已经过了那个阶段，比你的伴侣承受着更大的精神负担，夏洛特说：“和他们交流你的感受，试着刺激他们做出改变，这很重要。”
“首先要量化和记录需要花多少时间在心理负荷上，以及如何在你们之间分担。然后以此为起点，讨论如何纠正这种平衡，为你们每个人设定优先事项和责任。”
虽然“清晰的沟通”很重要，但夫妻如何才能真正做到这一点呢？
首先安排一个固定的时间，在你没有分心的时候和他们说话。保持积极但坚定的态度，”夏洛特解释道。
“精神负担”指的是管理家庭和家庭责任的认知和情感负担。
2019年的一项研究确定了四个明确的阶段：
预见：意识到你需要开始思考布特选项
识别：寻找适合你需要的选择类型
决定：选择选项
监督：确保计划的执行
“把你的感觉从等式中拿出来，告诉他们发生的所有看不见的工作。
“记住，详细了解这些幕后劳动可以让你的伴侣更好地理解，最终让工作更公平地重新分配，这可以帮助减轻你的负担。”
“要诚实地告诉他们，你希望所有有形的和无形的工作都能平等地分配，以保持家庭的平稳运转，因为这将确保没有怨恨，你们是一个团队，你们的关系会蓬勃发展。”
夏洛特说，一旦你划分了任务，你应该“明确表示，你希望这些是长期的改变，你将每月检查一次，以确保你们都在履行自己的责任。”
“一开始你可能需要做一些指导，但温和的鼓励，比如邀请他们使用日程安排应用程序或记住重要的任务，可能会有所帮助。”
