你可能在感到口渴之前就已经脱水了，这很容易让你忘记喝水。“水合作用是生存所必需的，”医学博士罗纳德·a·纳瓦罗告诉凯撒医疗机构。“我们体内的细胞含有水，并且被水包围。当我们脱水时，这些细胞的渗透性较差，这意味着它们难以吸收营养和清除废物。”那么每天应该喝多少水呢？纳瓦罗博士说：“最常见的建议是每天喝6到8次8盎司的水，每天都要喝。”“然而，一些成年人可能需要更多或更少，这取决于他们的整体健康状况。疾病和药物等因素会影响你需要多少水。你还应该考虑到你的运动量、强度以及天气的干热程度。”这里有7个迹象表明你可能没有喝足够的水。
头痛可能是脱水的征兆。“你感到头部的悸动疼痛，那是你的大脑在告诉你‘我需要喝水’，”来自洛马琳达大学健康中心的DPT、BS、OCS的马克·布塞尔（Mark Bussell）说。“脱水会降低大脑的血流量和氧气，导致炎症。如果你因为头痛而感到不舒服，试着先喝水。这可能是比吃药或看医生更容易的解决办法。”
研究表明，即使是轻微的脱水也会影响情绪。研究心理学家哈里斯·利伯曼（Harris Lieberman）通过《今日康涅狄格大学》（UConn Today）表示：“即使是在我们日常活动过程中发生的轻微脱水也会降低我们的感觉——尤其是对女性来说，她们似乎比男性更容易受到低水平脱水的不利影响。”“在两性中，这些不利的情绪变化可能会限制进行适度有氧运动所需的动力。轻度脱水也可能干扰其他日常活动，即使没有身体需求成分存在。”
饮水不足会影响你的呼吸。“脱水会导致口臭，”DDS的马歇尔·杨告诉CNN。“唾液具有重要的抗菌特性。当脱水时，口腔中减少的唾液会让细菌滋生，导致口臭。”
感觉精力不足可能是饮水不足的症状。“你累了吗？”疲劳吗?还是昏昏欲睡?这些可能是你的身体渴望水分的迹象，”Bussell博士说。“当你的身体脱水时，你的身体倾向于储存能量，减少全身的血液循环，降低能量和生产力。”
饮水不足会导致皮肤干燥、暗沉。“最好是由内而外补水，”皮肤科医生安妮·玛丽·特雷米博士告诉CNN。“根据你的生活方式，你可能需要调整饮水量。”
如果你很难完成锻炼，那可能是因为脱水。“身体2%的脱水水平会导致运动表现下降10%，”运动营养师艾米·古德森注册营养师告诉CNN。“你越脱水，表现就越差。”
肌肉痉挛和关节疼痛可能是脱水的征兆。“水在你的肌肉和关节中起着不可或缺的作用，”Bussell博士说。“重要的是要记住，体内水分减少，肌肉质量会减少，导致炎症或疼痛。和你的肌肉一样，关节也需要水来吸收突然运动带来的冲击，比如绊倒。”
