一位减肥专家揭示了身体试图警告你营养不足的常见迹象。饮食均衡，确保摄入足够的维生素和矿物质是保持健康生活方式的关键方法之一。
然而，许多人很难保证自己的饮食多样化，这可能会导致一系列健康问题，包括疲劳、皮肤问题和脱发。
弗兰克医生减肥诊所的富兰克林·约瑟夫教授说：“我们都知道保持健康均衡饮食的重要性，但在实践中做到这一点并不容易。”我们的身体是精密调节的机器，如果不能获得足够的维生素和营养，就会导致一系列的健康问题。
营养缺乏的常见危险信号包括持续的疲劳感、皮肤干燥、剥落和牙龈出血。我们必须密切关注身体可能给我们的任何警告信号，确保我们获得正确的能量，帮助我们过上健康、积极的生活。”
特别是，专家分享了脱发的迹象和我们应该包括在我们的饮食中的食物。
头发稀疏或脱发通常与铁、锌或生物素（维生素B7）缺乏有关。铁是向毛囊输送氧气所必需的，而锌则支持组织的生长和修复。
生物素缺乏会导致脱发和指甲脆弱，有时还会伴有鳞状皮疹。
“锌的良好来源包括海鲜、红肉、家禽和乳制品，而生物素则存在于豆类、蘑菇、鳄梨和蛋黄中。”
这位教授还分享了关于疲劳、疲劳、皮肤红肿和舌头问题需要注意的迹象。
约瑟夫教授说：“我们很多人都会时不时地感到疲倦，但持续的疲劳感可能表明缺乏铁、维生素B12或叶酸。”
“这些营养物质对红细胞的生成至关重要，红细胞有助于将氧气输送到全身。没有足够的氧气供应，我们会遭受慢性疲劳、头晕和肌肉无力。
“红肉、豆类和羊肉等食物是铁的良好来源，家禽、鱼类、坚果和种子中含有B12，而深绿色叶蔬菜、水果和海鲜中含有叶酸。”
“健康均衡的饮食，以及多喝水，对确保皮肤健康非常重要。
“皮肤干燥、片状或湿疹等症状可能是omega-3脂肪酸缺乏的迹象，因为这些脂肪对维持皮肤的脂质屏障至关重要。”富含脂肪的鱼是我们饮食中特别好的来源。
“维生素A对皮肤细胞的生成至关重要，缺乏维生素A会导致皮肤粗糙、干燥或痤疮。胡萝卜、冬南瓜、肝脏、鱼和鸡蛋等蔬菜中都含有这种物质。”
经常出现口腔溃疡，舌头肿胀或疼痛，或嘴角开裂可能表明缺乏B族维生素，特别是B2、B6、B12或叶酸。
缺铁也会表现为舌头苍白或肿胀，而缺乏维生素C会导致牙龈出血和发炎。
“柑橘类水果、西红柿、土豆、青椒和红椒都富含维生素C。”
“钙和维生素D缺乏与骨骼健康密切相关。缺乏这些营养物质会使骨骼变弱，导致疼痛，增加骨折的风险，在严重的情况下，会导致骨质疏松症。
“维生素D是钙吸收所必需的，缺乏维生素D会导致儿童佝偻病和成人骨软化症等疾病。
“牛奶、奶酪和其他乳制品以及绿叶蔬菜中都含有钙，而维生素D则存在于油性鱼类、红肉和蛋黄中。”
