向腿部展示一些TLC是很重要的，尤其是随着年龄的增长。毕竟，你的腿是必要的，可以帮助你站起来，走动，保持良好的姿势，提高你的整体健康。没有强壮的腿，你的平衡和行动能力会受到负面影响。这就是为什么我们在这里分享如何随着年龄的增长保持腿部力量，以及为什么这很重要。这样，你就完全准备好了，准备好了下一次锻炼。
老年人患上肌肉减少症并不罕见，这是力量和肌肉质量的自然损失。科学表明，缺乏运动，加上没有保持营养的饮食，是导致这种与年龄有关的疾病的主要原因。事实上，一项名为健康、衰老和身体成分研究(健康ABC研究)的研究观察了3000多名年龄在70到79岁之间的男女。该研究回顾了许多因素，包括身体力量、功能和组成。一个重要的结论是，腿强壮的参与者经历了更少的残疾和早期死亡。
现在我们已经吸引了你的注意力，让我们深入了解一位专家对随着年龄增长的腿部力量的看法。
“随着年龄的增长，增强和保持腿部力量很重要，因为随着年龄的增长，你的肌肉萎缩，关节和骨骼变弱，”NASM CPT的训练和经验主管史蒂夫·斯通豪斯解释说。“腿部负重运动可以帮助你锻炼肌肉，这不仅有助于你的新陈代谢，让你更强壮，还可以帮助改善姿势，增强骨骼。”
通过增强骨骼、肌肉和关节的力量，你将在晚年保持良好的活动能力，并继续过你喜欢的积极生活方式。
测试腿部力量的6个练习
如果积极的生活是你想要走的道路，斯通豪斯分享了几个关键的腿部锻炼方法，将其纳入你的日常锻炼计划。
“深蹲是锻炼腿部力量的基础动作，”斯通豪斯告诉我们。“你可以用哑铃、杠铃或负重背心来增加重量。深蹲是一项基础运动，因为它可以帮助你增强力量，有效地坐下来，从椅子上站起来，弯腰拿东西，等等。”
开始站直，脚跟放在臀部以下或刚好与臀部同宽。当你下蹲时，臀部向后压。下降，直到你的大腿与地面平行。按压双脚，重新站起来。
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斯通豪斯说:“弓步是一种很好的锻炼，可以加强臀大肌，[帮助]保持良好的姿势。”
开始站直。用一只脚往后退一大步。当你做弓步时，屈膝成90度角。在另一边重复。
老年人最好的每日腿部强化锻炼
斯通豪斯解释说:“散步是保持心血管健康的好运动，但增加坡度，比如爬山或跑步机，会锻炼更多的肌肉，比如股四头肌和腘绳肌，帮助你增强腿部力量。”
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斯通豪斯指出:“硬举对加强你的后链很有帮助，其中包括腿筋和臀大肌。”“硬举可以帮助改善姿势，对抗许多人随着年龄的增长和骨骼变得脆弱而开始产生的预感。”
开始站直，在大腿前举一组哑铃或杠铃。臀部弯曲，保持膝盖柔软，背部挺直，将重量降低到小腿或脚踝。挤压你的腿筋和臀大肌，回到开始的位置。
“当然，在任何形式的力量训练中，你都需要练习适当的恢复，这可以包括拉伸，”斯通豪斯解释说。“随着年龄的增长，拉伸对保持灵活性和灵活性非常重要，尤其是对髋关节和膝关节。”
