我们都知道，减掉身体脂肪最具挑战性的地方之一是你的小腹。但更糟糕的是，你下腹的脂肪——有时被称为你的狗、你的口袋或你的内脏——不仅令人沮丧，而且还可能预示着未来的健康问题。事实上，研究表明，腰围越大，早逝的风险就越高。所以，我们总结了10种最好的减少腹部脂肪的运动，让你保持活跃和健康。
为了减掉眼袋，可靠的方法是使用高强度的锻炼，同时锻炼许多肌肉群。这样，你在训练时产生更大的卡路里燃烧和激素反应。此外，还有一个不太为人所知的建议，那就是选择一次只用一条腿或一只胳膊的运动，这样你就可以锻炼两倍的时间。
在这篇文章中，我们分享了10种最好的腹部脂肪锻炼，这样你就可以得到一个更苗条，更苗条的腹部，享受所有的好处，由内而外。为了达到最好的效果，在你的锻炼过程中选择一些运动——而不是全部10项——并将它们平均地分配给你的上半身和下半身（例如每两个），这样你就能得到一个平衡的锻炼。否则，你会过分强调某些肌肉而忽略了其他肌肉。
最后，在你锻炼的时候，记录下你每一个动作的重量，然后逐渐增加重量。这样，随着时间的推移，你将继续取得进步。
现在，让我们来探索一下去除小腹脂肪的最佳运动。
如何做：
拿两个哑铃，背对着长凳站立，一只脚放在你身后的长凳上。向前腿蹲下来，保持小腿垂直。向下的时候身体前倾，把所有的重量都放在前脚后跟上。每条腿做4组，每组6次。
你只需要5个瑜伽练习就可以缩小你的肚子
如何做：
从硬举姿势开始，把壶铃放在你前面几英尺的地方。把壶铃举到两腿之间，像踢足球的中锋一样。爆炸性地推动你的臀部向前。想象一下，把壶铃推向你面前的一个目标。保持手臂放松。完成5组，每组10次。
用这个30天的低强度锻炼来融化腹部脂肪
如何做：
双手抓住一个哑铃的末端，用你的胸部托住它，肘部在下面。单脚站立
在另一个人前面三英尺左右，这样你的膝盖在底部形成两个90度角。笔直向下，用你的前脚跟驱动。不要让你的前膝超过你的脚趾。每条腿做4组，每组6次。
如何做：
拿两个哑铃，放在肩膀上，手掌相对。当你把哑铃直接举过头顶时，保持核心肌肉紧绷，臀大肌紧绷。在顶部，你的二头肌应该靠近你的耳朵。不要向后倾斜或拱起你的下背部。完成4组，每组6次。
终极哑铃和体重锻炼融化腹部脂肪
如何做：
从俯卧撑姿势开始。下降到底部，当你向上推的时候，将一只手伸向天空。用眼睛看着你的手。重复并伸出另一只手臂。为了使它更具挑战性，举哑铃。完成4组，每组4次。
如何做：
肩膀上拿两个哑铃。与肩同宽站立，脚趾稍向外。开始时向后坐，双膝分开。下降到平行线以下，同时保持下背部平坦。在底部，通过你的脚跟，保持你的膝盖分开。同时推动和推动头顶的重量。完成4组，每组6次。
5种最好的低强度运动来融化内脏脂肪
如何做：
抓住TRX手柄，站得足够远，这样带子就会绷紧。蹲下来，跳得尽可能高，同时推下带子，给你更多的提升。完成3组，每组8次。
如何做：
设置电缆手柄到胸部高度。抓住把手，后退一步，面对电缆站起来。开始时，将你的肩胛骨拉向你的中线，在不扭曲躯干的情况下划行。o
做完所有动作后，换一边。每只手臂做4组，每组8次。
如何做：
从你的脚在TRX悬浮训练器或在滑动表面开始。做一个俯卧撑，然后把膝盖拉到胸部，再向后推。重复。完成4组，每组8次。
如果你真的想减掉肚子上的赘肉，走路是必须的——这确实是燃烧卡路里和脂肪最简单、最省力的方法。每天至少步行60分钟，每天分开。
