你可能知道茶和咖啡含有咖啡因，但你知道它也可以在其他饮料、食物和一些药物中找到吗?
说到咖啡因的摄入，你不是唯一一个依靠它来帮助你集中注意力或保持警觉的人。
研究表明，大约90%的美国成年人每天都会摄入某种形式的咖啡因。
饮料中的咖啡因含量差别很大。
即使你一整天都在喝不同种类的饮料，你喝的咖啡因也可能比你意识到的要多。
早餐时喝一杯咖啡或茶，下午喝一杯软饮料，晚饭后吃一块巧克力，咖啡因可能是你日常饮食的重要组成部分。
一些最常见的咖啡因来源是:
巧克力，咖啡，药物，软饮料，茶。
咖啡因也可以隐藏在一些不太容易识别的名字下。
功能饮料含有咖啡因的添加剂，以增强饮料的效果。
了解这些添加剂可以帮助你避免摄入超出预期的咖啡因，所以在购买之前一定要检查标签。
常见的含有咖啡因的添加剂包括:
卡丁碱胆碱人参葡萄糖
内酯瓜拉那醇酒可乐果苹果酸麦芽糊精烟酸泛酸牛磺酸茶氨酸酪氨酸马黛茶
粉状或液体形式的咖啡因尤其危险。
美国食品和药物管理局(FDA)警告说，高浓度的咖啡因会导致严重的健康问题。
一茶匙粉末状的咖啡因相当于喝28杯咖啡，远远超过了建议的摄入量。
过多的咖啡因会导致副作用，比如:
心跳快头痛高血压失眠肌肉震颤。
然而，对于大多数成年人来说，每天摄入400毫克的咖啡因并不会产生副作用。
根据饮料的种类，可以是大约四杯煮咖啡，10罐可乐或两杯能量饮料。
另一方面，青少年和年轻人在饮用咖啡因时必须谨慎，儿童应该完全避免饮用咖啡因。
对咖啡因的影响敏感或正在服用某些药物的人应该避免摄入过多的咖啡因。
怀孕的人，想要怀孕的人，或者正在哺乳的人，应该和她们的医疗团队谈谈咖啡因的摄入。
如果咖啡因变成了一种阻碍而不是帮助，你可能需要考虑减少咖啡因的摄入量。
这可能是具有挑战性的，因为突然减少会导致戒断症状，如头痛、疲劳和难以集中注意力。
为了减轻咖啡因戒断症状，试试以下建议:
注意并记录你摄入了多少咖啡因
一整天都在吃。逐渐减少咖啡因的摄入量，这样你的身体就能适应较低水平的咖啡因。检查你使用的咖啡因产品，比如非处方止痛药。缩短泡茶的时间以减少咖啡因的含量，或者选择不含咖啡因的花草茶。换喝不含咖啡因的饮料，味道相似，但咖啡因比全强度饮料少得多。
如果你正在与持续或严重的咖啡因戒断症状作斗争，请联系你的初级保健提供者以获得指导或评估。-布莱恩·巴勒斯/梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务
Brian Burroughs是美国明尼苏达州的一名家庭医学医师助理，对头痛治疗特别感兴趣。
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