典型的成年人头部平均重约10-12磅。但你知道吗，把手机向前弯曲45度看手机或平板电脑会大大增加你患“科技颈”的几率。
“这就像有一个8磅重的保龄球当你的头。然后你的肘部有72磅，肩膀上有96磅，”拉克罗斯梅奥诊所健康系统的工业和人体工程学专家布莱恩·兰根霍斯特说。“我可能每周都能在企业、学校和行业看到‘技术颈’。”
“科技颈”是指因使用手机或电脑等科技产品时姿势不当而导致的任何形式的慢性颈部或肩部疼痛、酸痛或僵硬。低头看电子设备会导致颈部肌肉紧张，肩膀前倾。
“人们会注意到一些肌肉骨骼疲劳，”兰根霍斯特解释说。“他们可能会注意到神经供应受到压力，这可能会导致一些牵涉性疼痛，颈部神经供应受到压力，可能会导致手臂和手部的牵涉性疼痛。”
随着时间的推移，这种姿势会使你的肩膀、胸部和颈部肌肉变形，并给你的脊柱带来压力。
“你可能要在电脑前工作8到10个小时。然后你在家玩电脑或手机两到四个小时。这对你的脖子和身体来说非常疲劳，”兰根霍斯特说。
兰根霍斯特补充说:“对于手机，我们必须把它们拉近，以保持视觉上的舒适。”“我经常发现很多人运动量不够。它们在很长一段时间内处于静止状态。”
人们平均每天花在手机上的时间为3小时15分钟。人们平均每天查看手机58次。近一半(46%)的美国人认为他们平均每天花在智能手机上的时间为4到5个小时。2020年的一项研究发现，美国人一生中将有近9年的时间使用手机。
兰根霍斯特说:“静态定位实际上比动态移动需要更多的工作和努力。”“你的身体会问你是想要视觉舒适还是姿势舒适。这里的关键是，视觉总是获胜，因为我们会改变姿势来适应视觉。”
科技颈还会导致脖子和肩膀以外的问题。颈部额外的脊柱压力会导致腰痛、头痛和椎间盘突出(椎间盘滑动或突出)。颈部肌肉的改变和不良的姿势也会使下颌关节和肌肉紧张，造成颞下颌关节疼痛。
“想想孩子们，想想他们什么时候回家。他们把平板电脑、台式电脑或手机放在家里做作业。看看他们的姿势，看看他们的姿势是什么样的。他们处于一个很好的位置吗?如果不是，它们可能会摆出各种各样的滑稽姿势，”兰根霍斯特说。
“他们可能会在年轻一点、战无不胜的时候侥幸逃脱。但很快，甚至在他们20岁出头的时候，肌肉疲劳就会开始出现，我们会注意到更多的拉伤和扭伤。确保他们每天都做一些持续的伸展和运动。”
兰根霍斯特还建议，把枕头放在膝盖上，让前臂支撑在枕头上。他还建议尽量把手机拿在一个垂直的角度上。
兰根霍斯特表示:“这并不好，但总比没有支持要好。”“随着年龄的增长，我们脊柱的椎间盘变得狭窄，我们开始失去一些舒适。这会对神经根产生更大的压力这些神经根来自颈部。随着年龄的增长，也就是45岁以上，这些磁盘空间变得越来越窄。这会对你脖子内的神经造成压力。有些人可能会感觉到一定程度的疲劳和不适，然后产生疼痛。疼痛会导致残疾。”
改善科技颈的小贴士
其他改善电脑姿势的方法包括:
?将屏幕放置在距离眼睛20-30英寸的地方(大约一臂的长度)。
?使用电脑显示器或笔记本电脑支架将屏幕抬高到合适的高度(或堆叠一些书)。
?坐着，头、臀部和脊柱堆叠在一起。“我的眼睛高度应该比屏幕高1/2英寸到1.5英寸，因为我们的眼睛是15度注视的。当我直视前方时，我的颈部肌肉、背部肌肉和上肩肌肉有机会放松。这可以防止对神经供应或肌肉群施加不均匀的压力，”Langenhorst补充道。
保持手腕伸直，肘部弯曲成90度角。
?膝盖与臀部保持一条直线，双脚平放在地板上。
“最大的挑战是我们不是在工作或保持中立或笔直的姿势。我希望我的头能保持直立，耳朵在肩膀上，肩膀在臀部上，”他说。
颈部疼痛是导致残疾的第四大原因，年患病率超过30%。大多数急性颈部疼痛发作会在治疗或不治疗的情况下消退，但近50%的人会继续经历某种程度的疼痛或频繁发作。-梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务
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