无论你是在家工作还是在办公室工作，你可能一天中大部分时间都是弓着背坐在办公桌前。这不是你的错!事实上，根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的一项研究，每四个美国成年人中就有一个每天坐着的时间超过8小时。虽然坐着是不可避免的，但你还是可以做一些事情的。TikTok上有一种很受欢迎的坐姿运动，可以加速你的新陈代谢，而且有研究支持。
好消息是，你不需要离开办公桌去做“比目鱼俯卧撑”(SPU)。我们有你所需要知道的一切，关于人们所热衷的坐着锻炼，以及如何在你的办公桌工作中增加一点身体活动。
在你的小腿上有一块强大的肌肉叫做比目鱼肌——这就是这项运动名字的由来。人体有600块肌肉，比目鱼肌只是其中之一。这块肌肉占你体重的1%，但它对促进你的新陈代谢有重要影响。你所要做的就是让它发挥作用!
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我们要感谢休斯顿大学健康与人类表现教授马克·汉密尔顿，他为那些不能真正离开办公桌的人发明了这种改变游戏规则的锻炼方法。比目鱼俯卧撑会在你坐着完成工作的过程中，一连几个小时加速你的肌肉代谢。
汉密尔顿发表在《科学》杂志上的研究表明，SPU维持高氧化代谢的能力可能比某些类型的运动和间歇性禁食更有效。
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下面是你在办公桌前或坐着时做比目鱼俯卧撑的方法。
坐着，双脚平放在地上。你的肌肉应该放松。抬起脚后跟，保持脚前着地。当你的脚后跟抬起到最大运动范围时，放松你的脚。
你的目标是在比目鱼肌通过运动神经元自然活动的同时，缩短你的小腿肌肉。
TikTok上的人们很快就放松了比目鱼肌，准备分享。
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抖音用户Hulst Jepsen物理疗法在一段视频中解释说:“一项研究表明，当你坐着的时候，持续做比目鱼俯卧撑练习可以促进新陈代谢，调节血糖。这项研究让人们连续做这个运动4.5小时，这是可能的，因为比目鱼肌，腓肠肌下面的小腿深层肌肉，不太容易疲劳，因为对糖原的依赖比正常情况下要低……(所以当你坐着的时候做比目鱼俯卧撑)，你可以消除长时间静止的许多负面影响。”
