新年伊始通常是自我反省的时候，许多人把1月1日作为一个为未来几个月设定目标和养成新习惯的机会。
然而，坚持决心是很困难的。研究表明，只有不到十分之一的人能坚持到年底。
如果你正在考虑在2023年做出改变，这里有一些建议可以帮助你设定并保持新年决心。
在新的一年里改变习惯的第一步是设定具体的、现实的目标。
SMART方法是1981年发表在《管理评论》(Management Review)杂志上的一种方法，通常用于设定工作场所的目标，它也可以帮助你设定可行的决心。
SMART代表
专家建议制定小而具体的目标，而不是模糊的改变:例如，设定每周跑步三次的目标，而不是简单地“多跑”或“变得更健康”。
另一个要考虑的目标设定首字母缩略词是WOOP:它代表
WOOP方法鼓励人们写下一个重要的愿望——一个困难但也可以实现的愿望。在写下愿望之后，你还必须想象结果，以及实现这个目标的感觉。
接下来，想象一个实现愿望的内在障碍:它必须是你可以控制的。
最后，描绘出你实现这个目标的具体计划。
在决定你的决心时，考虑你改变的动机也很重要。这属于SMART目标设定的“相关”部分:成就对你来说真的很重要吗?你为了正确的理由而努力吗?
精神病学家、两本自助书籍的合著者迈克尔·贝内特博士在接受《纽约时报》采访时表示:“如果你是出于自我憎恨、悔恨或强烈的激情而这样做，那么这种情绪通常不会持续太久。”
“但是，如果你建立了一个过程，让你更努力地思考什么对你有好处，你正在改变你的生活结构，你会让那些会加强你决心的人进入你的生活，那么我认为你有一个奋斗的机会。”
知道你为什么要制定一个特定的决心可以让你更容易坚持下去。
语言也可以帮助或阻碍你实现新年决心的能力。研究表明，用“我想”、“我要去”或“我选择去”这样的授权词来代替“我必须”或“我应该”这样的强制性陈述可以提高动力。
你在任务中自我同情和自我鼓励越多，成功的机会就越大:当你遇到不可避免的挫折时，不要攻击自己，使用鼓励的语言可以帮助你回到正轨。
James Clear在他的《原子习惯》一书中建议改变目标设定的语言。
他写道:“我们经常谈论一天中必须做的事情。你必须早起上班。你得再打一次电话推销你的生意。你必须为你的家人做饭。
现在想象一下，只要改变一个词:你“不必”。你“get to”。你可以早起上班。你可以再打一次电话推销你的生意。你可以为你的家人做晚餐。
“只要改变一个词，你就改变了看待每个事件的方式。你不再把这些行为视为负担，而是把它们变成机会。”
James Clear还建议将习惯堆叠作为一种让新行为坚持下去的方法。
当你把养成新习惯作为新年计划的一部分时，它可以帮助你确定一个你每天都在做的习惯，然后把你的新习惯放在上面。
与其将你的新习惯与特定的时间或地点配对，不如将它与现有的习惯配对:这个方法是由BJ Fogg作为他的小习惯计划的一部分创造的，可以用来为新行动创造线索，帮助你实现目标。
根据伦敦大学学院(UCL)的研究，一个人形成一个新习惯平均需要66天。这意味着，如果你在1月1日开始养成新习惯，并且每天都这样做，那么直到3月7日它才会自动成为你日常生活的一部分。
记住，实现你的目标需要时间，确保你有一个计划来克服挫折。
《驯服你内心的顽童》一书的作者、心理学家波琳·沃林博士说，任何达成目标的计划都应该包括犯错的空间。
“你在那里是长期的。你必须预料到失误，”她告诉《纽约时报》。
她建议，与其关注你还需要做多少事情才能实现目标，不如关注那些较小的数字——你的进步，或者你还剩下多少事情要做。
如果你只完成了总目标的一小部分，看看你已经完成了多少。然后，当你接近终点线时，想想在你完成目标之前剩下的时间有多少。
告诉朋友和家人你的目标可以帮助你在实现目标的过程中保持动力和责任感。
沃林博士说，你也可以利用社交媒体公开你的目标，但这也会带来挑战:你最终可能会得到不请自来的建议或同情，而不是继续前进的动力。
