FOMO(害怕错过)是一种常见的感觉，尤其是在一个社交媒体痴迷的世界里，每个活动都被记录下来。它涉及到一种感知或信念，即当你被遗忘时，其他人可能会做得更好，更令人兴奋。
虽然经历FOMO是完全正常和有效的，但它也会对你的自尊、自我价值和幸福产生负面影响。在接受《赫芬顿邮报》采访时，经常处理FOMO的治疗师描述了他们在自己的生活中是如何处理这种情绪的，并为那些与这种感觉作斗争的人提供了建议:
埃里卡·巴索疗法的创始人、持牌心理治疗师埃里卡·巴索说，有时候，在思考FOMO时，你需要调整自己的心态。与其把注意力集中在你失去的经历上，不如想想在同一时期你可能得到了什么。
巴索说:“我曾经听人说过‘JOMO’，意思是错过的快乐，这句话一直萦绕在我的脑海里。”她指出，她过去经常沉浸在“我错过了什么，我的生活是如何的缺乏，以及感觉不太好。”
“但当我把它重新定义为‘好吧，错过这个有什么乐趣呢?她说:“这真的启发了我可以专注于积极的方面。”
例如，如果你错过了一个聚会而呆在家里，想想你是如何沉迷于自我照顾或放松你的身心迫切需要的。
当经历FOMO时，深呼吸可以培养一种冷静的感觉。
Well.Guide的创始人、治疗师伊斯拉·纳西尔(israel Nasir)说:“FOMO经常会引发身体的压力反应，激活交感神经系统，也就是所谓的战斗或逃跑反应。”“集中呼吸技巧，如深横膈膜呼吸或箱式呼吸，可以激活副交感神经系统，该系统负责身体的放松反应。”
纳西尔推荐了这个盒子呼吸练习:找一个安静的空间，闭上眼睛，然后吸气四秒钟，再屏住呼吸四秒钟，再慢慢呼气四秒钟，完成一个“盒子”或循环。纳西尔说，她做这些呼吸循环大约90秒，以感到放松。
当你想到FOMO的时候，提醒自己，你不必参加每一场活动，也不必参与每一项你被邀请参加的活动。
艾玛·佐丹奴(Emma Giordano)是Empower Your Mind Therapy的治疗师，她一定要检查自己，并优先考虑自己的界限。她说，期望做你想做的一切是不现实的。
例如，如果你觉得你必须工作而不是和朋友出去玩，那么首先把注意力集中在你如何照顾你的责任上，把它作为一个界限，因为工作对你很重要。
心理学家、作家和演说家内克希亚·哈蒙德(Nekeshia Hammond)说，实际上，这可能意味着礼貌地拒绝邀请，以便更有意识地安排时间。
如果在社交媒体上滚动会触发你的FOMO，试着给你的屏幕时间设定界限。你可以在打开应用程序或上网时设置一个秒表，将这些活动限制在每天几分钟内。
巴索说，在一个总是忙忙碌碌的社会里，有时候和你的FOMO呆在一起可能是有益的。面对焦虑的想法可能会让你感到不舒服，但它也能让你在探索为什么你会有这种感觉时产生一种能动性和意识。
哈蒙德说:“意识到自己的情绪和思维模式可能会让你意识到FOMO何时出现，”他补充说，这“使我能够清晰而有意地做出反应，而不是被转瞬即逝的欲望或外部压力所淹没。”
在体验FOMO的同时练习感恩是对抗这种感觉的一种方法。纳西尔说，她每天都做感恩练习，把注意力从她错过的事情转移到她现在感激的事情上。
她说:“无论是通过写日记、冥想，还是只是花点时间反思，承认生活中的积极因素有助于抵消FOMO的感觉，培养更大的满足感和成就感。”
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