来自TikTok的大新闻:我在派对上做过的一件蠢事(盘腿站起来，不用手)现在被分享出来，作为对你寿命的考验。如果你不能不用手坐在地上站起来，对不起，你会在未来六年的某个时候死去。
当然这不是真的，但据推测2012年的一项研究表明确实如此。让我们来看看这一趋势背后的真相，以及如果你做不到这一点，这到底意味着什么(或不意味着什么)。
这是个刁钻的问题!有两次坐对站测试，其中只有一次伴随着可怕的六年警告。
一方面，有一种测试传统上被称为“坐到站”。它涉及到一把椅子。你把双臂交叉在肩膀上，然后一个观察者——可能是护士或物理治疗师——计算你在30秒内站起来坐下的次数。它被用来衡量心血管健康的基本指标。你可能不是运动员，但如果你能做16次或更多，那么对于一个65岁的人来说，你的身材已经很好了。(有针对老年人的评分表，但还没有在年轻人中得到验证。)
在TikTok上流传的是一个不同的测试。它通常被称为SRT，即“坐起测试”。这个方法要求你坐在地上，然后站起来，用你认为你需要的最低限度的支持。每次你把你的手或膝盖放在地上(或用你的手推你的膝盖)，你失去一分。要想获得10分的满分，你需要在不使用手或膝盖的情况下坐着或站着。
这就是派对把戏的由来。如果你能跷二郎腿，然后坐下来，再从那个姿势站起来，你就得了满分!(类型的。我们稍后会讨论一个重要的警告。)所以，所有的健身网红都在上传自己轻松做到这一点的视频，并告诉你，如果你做不到，我猜你会死的。
《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology) 2012年发表的一篇论文要求大约2000人做SRT，然后对他们进行了大约6年的跟踪调查(平均6.3年)。他们都是年龄在51岁到80岁之间的老年人。在随访期间，测试得分较低(0-3分)的人比得分为8分或更高的人死亡人数更多。
请注意，风险较高的群体是得分为0-3分的人，而不是(TikTok会让你相信的)9分或更低的人。同样值得注意的是，得分低的人并没有全部死亡。即使在得分为3分或更低的人群中——记住他们一开始就是老年人——60%的人在六年的随访结束时仍然活着。总结一下:
得到9/10不是不及格。任何8及以上的分数都被认为是高分。
即使是得分很低的人(0-3)也没有全部死亡;在六年结束时，超过一半的人仍然活着。
研究人员确实发现，在测试中得分较低的人比得分较高的人更有可能在随访期间死亡。因此，他们提出这项测试对长寿是有用的。
但请注意:他们说，这对于识别那些肌肉无力和缺乏灵活性可能导致跌倒、受伤和难以完成日常任务的老年人很有用。而不是让健康的人说服自己，他们很快就会死去。
事实上，有许多身体健康测试与死亡率有关。你用椅子做的坐对站测试也发现，得分高的人在短期内死亡的可能性更小。步行测试、柔韧性测试、握力测试等等也是如此。2012年关于SRT的论文值得注意，因为它是一种简单的测试，而且似乎比其他测试能给医护人员提供更好的患者信息(或者至少这是作者所主张的)。在TikTok上做这件事是否有趣完全无关紧要。
好了，现在我们进入实际的一面。首先，了解测试实际上是如何完成的。在你尝试之前，测试人员应该对你说:
然后测试者观察你，并为你用来支撑的每只手、膝盖、前臂或腿的一侧扣分(从坐着的5分和站着的5分中扣分)。如果你看起来像失去平衡，他们还可以扣0.5分。
很多tiktok用户都忽略了一点:测试允许你盘腿坐着或站着，前提是你可以不使用双脚两侧。看了很多这样的视频，我不确定我看到的盘腿做的人是否能得到满分10分。
如果你用一只手上下或单膝(或两只膝盖各一只)，你仍然可以得分8分。官方测试还允许测试人员指导您，并给您更多的提高机会。所以即使你需要一些练习来掌握这一点，如果你最后“只”得了8分，你实际上做得很好。
好吧，这就是我提供真正服务的地方。我的资历:我不仅可以做这个花哨的TikTok版本的“测试”，而且还能在背上一个114磅重的杠铃的情况下完成测试。
要想用TikTok的方式完成坐起测试:
一只脚在另一只脚前面交叉。确保你的脚彼此平行，或者尽可能地靠近(彼此紧挨着，没有一条路在前面)。
在开始坐下之前，确保双脚平衡。如果你在这里失去平衡，你以后会有更多的麻烦。
当你弯曲膝盖时，身体向前倾，使你的平衡中心停留在你的脚上。
坐下之前，让你的屁股尽可能靠近你的脚跟。
当你坐下的时候，把你的脚放在原地，这样站起来的时候会更容易一些;没有必要放松到完全坐着的姿势。
站起来的时候，身体前倾——感觉就像你在锻炼腹肌——让你的双脚再次保持平衡。然后站起来。
试着弄清楚你的双脚是靠近还是分开最好。也可以考虑一下你用脚两侧的次数(这在真实版本中是非法的，但在TikTok上是可以的)。我还发现，想象你的一只脚做大部分的工作，另一只支持你，这很有帮助。工作的一只脚可以完全站在地面上，而另一只脚则可能不能。
这并不意味着你会在六年内死去，就像我们讨论的那样。这可能意味着你可以从以下工作中获益:
腿部力量(开始做一些深蹲和弓步)
脚踝流动
整体柔韧性，特别是在你的臀部或其他地方感觉紧绷，当你尝试这个
平衡和身体意识
练习!当你花时间练习时，身体技能就会提高。
你可以用离地较低的方框或台阶练习;当你开始感觉轻松时，就用小一点的步伐。
身体比例也是一个因素。有些人甚至不用翘二郎腿就能通过这个测试，他们只需要把屁股放在脚后就行了;我的身体构造不允许我这样做。(不过我那瘦长的十几岁的儿子可以。)另一方面，我可以用一个宽大的站姿，把我的膝盖向内弯曲成w坐姿，然后很容易地从那个姿势跳起来。大多数人在不伤害自己的情况下没有髋关节内部旋转来做到这一点。我们都有解剖学上的怪癖。
更重要的是，有些强壮的运动员不会做这些事情，因为这是一个愚蠢的测试，我们做的是为了笑。最初的版本可以识别你的力量和灵活性方面的弱点，即使它不能真正预测你的寿命;TikTok版本真的只是为了好玩。
